分享双人健身

分享双人健身

日复一日地在健身房里做器械练习，会不会感觉有点烦？以下介绍的双人合作锻炼方法或许能给你单调的练习增加一些乐趣，它能锻炼全身的力量与柔韧性。你与你的伙伴可以在家，在沙滩上尝试这种从未体验过的合作健身，下面开始介绍：一个人运动，一个人提供阻力。做完一整套后交换角色。

大腿前部与后部肌肉

女子侧卧，男子握住其腿。女子举腿时，男子给予阻力。举腿到顶下降时，男子反方向给阻力。两侧轮流做。

臀肌

女子仰卧，男子按住其一条腿。女子做向上举腿，向下压腿动作时，男子给予阻力，两侧轮换。

大腿后部肌肉

女子仰卧，男子一手按住其脚踝，一手压住大腿后部，女子用力向上曲腿，向下伸腿时，男子给予双向阻力。

胸肌和臀肌

女子屈膝俯卧，男子分腿站在她上方，俯身按住其双肩，女子两臂用力撑起，男子给予压力。男子俯卧，女子俯卧其背上，掌握平衡，男子做负重俯卧撑。男子仰卧，两臂屈肘置于体侧，女子在男子头上方双膝跪地，两手压住其两肘，男子用力向上夹肘，女子给予阻力，复原时反向用力。

颈肌

女子跪撑，男子单膝着地跪与女子一侧，一手按住她的脑后，一手按住背部，女子用力抬头时男子给予阻力。

臀肌和上背肌

男子俯身站立，左手扶膝保持平衡，右臂屈肘成90度角，女子站在男子侧后方，用右手压住其肱三头肌，左手扶住其左肩，男子用力向后伸展右臂，女子给予阻力，两侧轮流交替做。

腹肌

男子屈膝仰卧，两脚平放地上，两臂于后脑交叉，女子跪在男子头上上，双手压住男子斜方肌，男子用力克服阻力做仰卧起坐。男子屈膝仰卧，两脚平放地上，女子相对座于男子膝上，两脚插在男子腋下，女子后仰至身体与地面平行，再用力坐起，男子双手扶住女子小腿。

肩肌

男子仰卧，两臂屈肘置于体侧，女子分腿跪在男子上方，两手压住男子手腕，男子克服阻力将小臂立起至于地面垂直。

小腿肌

男子俯身，双手支撑牢固物体，女子骑坐在男子臀部，男子做负重提臀动作。

腰腹肌

两人相对屈膝跪坐，两手相握，一人后仰时另一个人用力拉住，两人轮流做。