新版眼保健操图解

新版眼保健操图解

记得小学经常做的眼保健操吗？大家不要小看了简简单单的眼保健操，他可是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。

步骤一 基本动作

紧闭双眼

用力闭上双眼，维持约8秒

睁开双眼

睁开双眼，维持约8秒，反复睁闭眼两次

向右看

脸朝正前方，右手拿着训练笔朝右移动，眼睛往右看着笔。

由右至左

眼睛跟随训练笔，由右至左慢慢移动。

向上看

脸朝正前方，右手拿着训练笔朝上移动，眼睛往上看着笔。

由上往下

眼睛跟随训练笔，由上至下慢慢移动。

向下看

盯着训练笔，维持约8秒钟。

步骤二 看3D本图

平行法

就像发呆一样，双眼尽量放松，不要在圆上对焦；圆像会越来越模糊，在中间融合，呈现立体感。

交叉法

竖起指头，用斗鸡眼看着指尖；再将指尖移开，立体圆就会浮现。

步骤三 眼球操

跳试运动

这个运动可以增进大脑处理影像的能力，让成像更清晰。让训练笔朝右举直，眼睛尽量往右看；眼睛追随训练笔，移动到正前方；操作停顿后，再挥到身体的左边；再从左将训练笔往上举，眼睛尽量往上看；最后将训练棒移到身体正前方；稍作停顿后，再移到身体下方，反复两次。

追瞄运动

这个运动可以增进动态视力，活络眼球，看的更不费力。训练笔往前举直，脸往右转；训练笔往前举直，脸往右转；脸转回正前方，再转左边，反复两次；训练笔往前举直，向上抬头；脸转回正前方，再往下低头，反复两次；

对焦运动

这个运动必须在短时间内调整焦点，可以强化眼部肌肉。训练笔往脸部靠近，眼睛注视着笔头；往前伸直，眼睛随着训练笔移动；训练笔再次往脸部靠近，反复两次；

日常生活须注意

长时间对着电脑工作，眼睛又干又涩，你会怎么做？

探天应穴

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。

挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

揉四白穴

先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等)

拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

按揉太阳穴（刮上眼眶）

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）

动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约75px凹陷处）

动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上)

动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。

按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）

动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

按压头部“督脉穴”（头部正中线）

动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。