简易花环式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

简易花环式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。

步骤

双脚分开与髋同宽站立于垫面，脚掌各向外打开45度

吸气双手胸前合十，延伸背部

呼气屈双膝，臀部向后向下蹲坐

身体在双腿中间，解开双手绕过小腿胫骨前侧，握愁霜住脚踝

吸气抬头延伸背部

呼气用头顶去寻找地面的方向

呼吸

吸气抬头延伸背部，呼气用头顶去寻找地面的方向

动作感受

小腿后侧、髋部和臀部后侧，背部、和脖子的肌肉得到拉伸

常见问题

问题：需要踮泥廊爬起脚后跟才能蹲下，身体很难向下

解决：双脚分开距离可加大

细节图示

脚掌各强彩向外打开45度

用头顶去寻找地面的方向