踢足球比赛前要做哪些热身运动

踢足球比赛前要做哪些热身运动

随着足球运动的不断发展，小伙伴们对足球的认知也在不断的提升，同时也更加渴望能够获得更多更有深度的足球知识

今天要给大家介绍是职业球员是如何在狭小的空间内进行有效热身，也是通常替补球员在被换上场前可以采取的一些热身动作

这也是我们大部分业余选手在没有集体热身的情况下，可以自己单独进行的一种热身方式，希望能够对小伙伴们有所帮助，共同完成我们一起踢到60岁的目标。

动作一：抱膝

双手抱住膝盖向胸部拉动

上身要挺直

支撑脚后跟要抬起

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动作二：跳步高抬腿

保持上身挺直

把脚蹬向地面

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动作三：站立拉伸

胸部向前压

臀部向后伸

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动作四：跳步踢腿

腿部快速下降

脚趾保持上翘

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动作五：股四头肌拉伸

脚后跟要触到臀部

【如果感到有难度可以适当的弯曲支撑腿】

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动作六：踢臀

保持上身挺直

脚后跟要踢到自己的臀部

脚步自然落回到地面

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动作七：侧向拉伸

将臀部向后伸

保持双脚脚趾指向正前方

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动作八：开式扭臀步

保持上身挺直

胸部尽量挺直

胯部的活动范围尽量加大

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动作九：梨状肌拉伸

保持上身挺直

胸部尽量压向小腿

将臀部向后伸

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动作十：大腿摆动

保持上身挺直

腿部踢起时脚趾要指向脸部

正面右腿

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正面左腿