束脚式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

束脚式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。

步骤

臀部落坐在垫子上

屈双膝脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴

双手抓住脚

吸气延伸背部，打开双肩

呼气双膝向垫面煽动，如蝴蝶振翅

注意保持背部的挺直

呼吸

吸气延伸背部，呼气双膝向垫面煽动

动作感受

臀部，腿部，髋部得到拉伸

常见问题

问题：坐不直

解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离

细节图示

打开双肩

双手抓住脚