中考体育——原地推铅球的技术分析及训练方法

中考体育——原地推铅球的技术分析及训练方法

原地推铅球是在直径为2．135米的投掷圈内投掷，铅球落地的有效区为40度角的扇形面。考生站在投掷圈内，采用原地侧向投掷方向，但不得做滑步或旋转动作。推铅球时，应将铅球置于锁骨窝处，用单手由肩上推出，不得将铅球移至肩下或肩后抛掷。球推出后脚不得踏出投掷圈或踏在直线上。

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原地推铅球的技术

铅球的握持方法(以右手为例)：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。

握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。

持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。

主要练习方法手段

1．原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。

要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。

2．转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。

3．原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

4．原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。

要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。

5．正面推球练习：正对投掷方向，两脚左右开立约与肩同宽，两腿弯曲，右手将球持于肩上，左臂自然上举，利用两腿蹬地的力量，将铅球向前上方推出。

要求：开始练习时，主要利用下肢蹬地力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

6．半侧向推球练习：在练习5的基础上，上体向右扭转，左臂和右肩稍向内，躯干左侧肌肉群扭紧拉长，然后将球向前上推出。

要求：先是肩轴超越髋轴，然后髋轴超越肩轴，大肌肉群带动小肌肉群依次用力。

7．侧向原地推铅球练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽。右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动，上体逐渐抬起，左腿主动支撑，两腿充分蹬伸。抬头，右臂迅速有力地将球向前上方推出。

要求：完成蹬转和球出手时速度要快。另外要注意头和非投掷臂的位置。

8．推球越障碍练习：在距投掷区5～8米的地方，设置一条平行于投掷圈延长线、高2.5米左右的橡皮筋。练习者按照练习7的方法将球推过橡皮筋。

要求：推球时向上展体、出球点要高。