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懒得动减肥瘦身健身操-踏板操

2024-11-25 00:04:22 编辑:zane 浏览量:526

懒得动减肥瘦身健身操-踏板操

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懒得动减肥瘦身健身操-踏板操

懒得动的同胞们,天天坐在办公室里,动弹不得的曰子不好受吧!小肚肺起来了吧?下身也开始肥大了吧?最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力!懒得动的美眉们,还会不在意吗?懒人先生们,真的要任由脂肪堆积吗?如果有一天,发现自己心爱的美衣突然崩了扣子,懒人们会不会被吓得晕过去呢?为了预防心灵受到重大打击和创伤,让我们先行一步,用踏板操完美自己的形体吧!踏板操,即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动,进行健美操的动作和步伐,它能够更有效地增强心肺功能及协调性。对提臀美腿,改善女性肌肉线条具有明显功效。下面介绍一些踏板操的基本运动力法,以供懒得动的朋友练习参考:

减脂法。

第1组。stepl:右腿上板,同时两手交叉在胸前握拳。step2:将重心放在右腿上,同时左腿侧踢,双冒由前向体侧方向斜下举,拳眼向前。Step3:重复stepl的动作oStep4:回到预备姿势。Step5:换反方向重复练习。第2组。Stepl:右脚左前方上板,同时将双臂上举掌心相对。step2;重心放在右腿上,同时左腿后踢,双臂向前平举oStep3:重复Stepl的动作。Step4:回到预备姿势。step5:换反方向重复练习。第3组。Step1:右脚上板,同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。Step2:左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈与右臂平行ostep3;右腿在斜后方下板,右臂做侧平举动作。Step4:左腿在斜后方下板成两服开立,左臂做侧平举动作。Step5:动作相同方向相反,重复练习。第4组。Stepl:右腿上板,同时将右臂斜上举。Step2:重心移至右腿,将左腿屈膝拾起,右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。step3:重复Stepl的动作。step4:回到预备姿势,换反方向重复练习懒人叮嘱:在做减脂法之前,首先预备姿势立正站于横板后,全身保持正直挺拔。

美腿法。

第1组。stepl:单腿抬高,然后点地,短时间触地(一次)step2:侧展髋部,将腿伸直侧踢(一次)。Step3:将上身微微前倾,单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)Step4:单腿伸直前踢(一次)。第2组。stepl:重复第1组Stepl的动作,反复三次交叉性运动oStep2:重复第1组step2的动作,反复三次交叉性练习。Step3:上板后将两脚分立,与下板后的站位点正好形成v字形Step4:在板下分腿做广播操式跳跃运动。懒人盯瞩:以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。

翘臀法。

Stepl:单腿上板,重心放在蹬踏的腿上,身体略向前倾但保持挺拔,同时另一腿弯曲,尽量高地向后蹬。step2:后蹬服下板,将臀部翘起,保持挺胸、塌背、收腹状态。Step3:换方向重复练习。懒人叮瞩:每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上。踏板运动是一种很健康的有氧运动,由于它的上板和下板中心向下,所以对下半身的塑形有很好效果,怎样才能更好地达到运动效果呢?

踏板操注意事项

踏板运动是一种很健康的有氧运动,由于它的上板和下板中心向下,所以对下半身的塑形有很好效果,怎样才能更好地达到运动效果呢?1、一定要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳,这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动,以免损伤脚踝。2、脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易钮伤跟腱的。3、下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。

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