深蹲壮阳方法步骤 【徒手深蹲】

深蹲壮阳方法步骤 【徒手深蹲】

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徒手深蹲练习：

提示：练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态。

A 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;

B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;

C 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言;

D 臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样;

E 眼睛平视。

补充：

1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以;

2、两脚尖自然分开30°左右，每个人的身体结构不一样，怎么舒服怎么来;

3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致，说白了就是脚尖指向哪里，膝关节就顶向哪里;

4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋，重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚，重心落在足中上);

5、从直立位开始下蹲，首先臀部微微后伸，同时膝关节解锁，然后再大幅度屈髋屈膝下蹲，躯干伴随下蹲有节律的前倾;整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。