肚皮舞上下角胯教程

肚皮舞上下角胯教程

上一讲给大家讲解了肚皮舞基础动作中的角胯动作教程，最近收到一些肚皮舞爱好者的建议，希望肚皮舞老师能给讲讲肚皮舞上下角胯动作教程，今天肚皮舞培训高级培训师小涛老师和大家分享这一部分!

　　什么是上下角胯? 肚皮舞基本动作之上下角胯是一个组合(即凹凸肚皮)。

　　有怎样的减肥功效呢? 【减肥要点】锻炼上、下腹肌，大、小腿;收紧臀肌。　　A、上角胯(凹肚皮)

　　即前角胯;以肚脐为界限,让下身的骨盆向上做类似90度角的折叠.同时肚皮凹进去。

　　B、下角胯(凸肚皮)

　　在上角胯的基础上,在做类似后角胯的下角胯动作,即让向里凹进去的肚皮向外,向下方凸出来。

　　【提示】上下角胯 (即凹凸肚皮)是配合鼓点的重音。

　　C、肚皮舞基本动作--角胯-前后合并-上下移动

　　a、前角胯-上下移动：边做直角胯向前然后双腿逐渐弯曲，让向前的直角胯逐渐向下行快接近地面，然后再向上移动，双腿逐渐由弯曲变为直立。同样可以练习双腿并拢与分开式。

　　b、后角胯-上下移动：小涛老师说这个原理是与直角胯向前一样的。先双腿并拢向后顶，再向下行-接着向上站起-还原;双腿分开向后顶-向下行-向上行(站立)-还原。