如何正确进行日光浴

如何正确进行日光浴

日光浴是一种利用日光进行锻炼或防治 慢 性 病的方法，主要是让日光照射到人体皮肤上，引起一系列理化反应，以达到健身治病目的。日光浴的初衷是健康和治病，只是随着时代的变迁，晒黑才成为一种时尚。日光浴得注意以下事项，防止晒伤。

日光浴的温度选择（北方）：一般选择气温在18—20摄氏度时较为理想，按季节：大约夏季以七时和十六时至十八时为佳；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行；冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时。

日光浴的地点选择：最好在室外开阔处进行，以江湖、海滨、旷野林间等环境优雅的地方，其中日光浴时间在20-30分钟比较合适，最长时间不要超过1小时，需要根据身体条件和日光变化及时做调整。

日光浴需要准备的物品：准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在日光浴的时候以备不时之需，夏日需防止中暑，冬天需防止感冒。

日光浴的方式：常见的有背光浴：以日光照晒背部为主，可适当转身；面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，可适当转身；全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。

经常接受日晒或进行日光浴，可以增进皮肤代谢，增强皮肤功能；能增加维生素D的合成和吸收，有助于骨的生长发育；日光中的紫外线可以杀灭皮肤上的病原微生物；

进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止过多紫外线造成伤害。

疲劳和饥饿时都不要进行，因为疲劳和饥饿时身体适应能力低，容易受凉。

照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息