如何跑1500米

如何跑1500米

学校运动会里通常长跑没人愿意报名，1500米更是无人问津，其实1500米是最好拿奖项的，小编以从初中到高中大学每次拿奖的经历给大家或多或少的一些建议。

1500米比赛属于中长距离，在校园田径比赛中普遍是最长的田径类项目，这一项目练习，首先就需要进行一段时间的体能锻炼，在比赛前一个月（至少一周前开始准备）就应该进行锻炼，每天大于两公里，相应要求高的可以增加。

在赛前练习阶段就可以慢慢摸索出一套适合自己的比赛风格和节奏，在这里我推荐，总体整个阶段保持匀速，每次练习的冲刺阶段留出一段距离发力，刚开始可以冲刺100米为目标练习。记住到了最后一百米，把所有的力气全都使出来，咬紧牙关到终点。

在赛前的准备过程中，可以适当热热身，提前半小时慢跑至身体微微出汗即可，然后保持体温，让自己在开跑阶段就能达到兴奋状态。另外，也可以试试开赛前早些吃点高热量食品如，巧克力。

比赛中的呼吸技巧：可以多次吸气一次呼气，或者以鼻子吸气嘴巴呼气，保持呼吸气节奏均匀，到最后的冲刺阶段还有增加呼吸气的上升空间，谨记，长跑冲刺时，呼吸气频率增加但节奏不能乱

比赛技巧：最初开跑时就占领一个好一点的靠前的位置，以致于往后不会被前面的人拉开太多距离。在跑步中以自己的节奏为准，别被他人影响。

后期冲刺技巧：小编在初中时运用最后一百米的冲刺总能起到奇效，在高中时为了更有竞争力，可以增加冲刺距离，体力好的可以最后1圈（400）全程冲刺，不容易做到的可以最后300米直道加速一次，100米再冲刺一次。

追寻跑步速度的可以在每次跑步中增加自己的步伐平率，以及大跨步的技巧，冲刺虽有奇效但是最重要的展示实力的还是在前面1000米的匀速跑过程中，想练习效果好的可以试试负重跑，但是别加太多重量，对身体还是吃不消。