俄挺怎么练一步一步教你俄式挺身

俄挺怎么练一步一步教你俄式挺身

俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的很多肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。

俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑,想象一下,只有两手着地,身躯平行地面,腾

空。这里就讲一下这种动作的练习方法,练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高,而且耐力也必须有一定的要求。

首先按照一般的方法做俯卧撑， 当然这里不是让你一直做,当你感觉做到一定的时间，身体素质已经有了明显的提高,你就可以在做俯卧撑的时候身体重心不断的前移,这是一个不断的让你找到平衡的感觉的过程。

渐渐的你会发现利用两只手的力量对于身体的支撑会越来越轻松,这是你就可以利用腰部力量尝试着提起腿,当然这个过程是最难的,不可能很快就成功,所以还是不断的去练习的,等你已经可以提起下身的时候,那就是说明已经成功了。