孕期体操怎么做

孕期体操怎么做

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。　　

1、仰卧。　　

2、左右摇摆脚腕10次。　

3、左右转动脚腕10次　　

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。　　

日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。 　

　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

1.开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。

2.做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为身体微微发热，略有睡意。

3.肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。

4.早晨不要做操，沐浴后可以。

5.猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8~9个月时不要做。　

两腿分立，宽于髋，脚趾外展。向左体侧，左手撑在椅子上作支撑，右手上举，掌心向前，眼睛看右手。保持伸展15秒，换一侧重复。