哑铃练胸大肌之卧推
的有关信息介绍如下：
仰卧在凳上，两脚自然分开，两脚着地，两手正握杠铃的横杆，置于乳头上方。然后将杠铃成弧线柱上推起至两臂完全伸直为止。放下还原重复进行。
轻重量、宽握距：
3-4组x10-12次x25-35kg
大重量、中握距：
2-3组x2-3次x50kg以上。
推举轻重量时，向上报至最高点时吸气，屈肘还原时呼气。推举大重量时的呼吸方法，也可参照平(仰)卧“飞鸟”的呼吸法。
为了便于发力，握杠不宜太紧，以不滑手为准。弧形上推时，躯干略成“桥形”，仅以头的枕部、上背和臀部支撑，以便发力迅猛。练习期间可以适当补充蛋白质，最好是乳清蛋白。
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