怎样快速练出腹肌

怎样快速练出腹肌

很多男士看到那些猛男的八块腹肌都非常羡慕，也曾尝试做仰卧起坐练习，可是就是不明显，下面我给大家介绍一种快速锻炼腹肌的方法，不敢保证能够短时间练出八块，但是我敢说，六块没问题！

第一步做好仰卧姿势，然后双手放在头侧，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。

做好仰卧姿势，同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。

仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。

仰卧后，双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。

仰卧后，双手平放在身体两侧，双腿与上身保持90度，收缩腹肌，抬起上身用手去触碰脚尖，多次后慢慢还原。

双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。

直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。同样用右手去触碰左脚尖，保持1秒钟恢复，这样为一组，重复八次。