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腰酸该怎么办

2024-08-31 18:05:09 编辑:zane 浏览量:601

腰酸该怎么办

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腰酸该怎么办

腰酸该怎么办?有时工作时间长了,常常就会感觉到腰酸背痛,其根本就在于缺乏锻炼。教大家一套简单的锻炼操,能够预防腰背痛,只要每天练习,你的腰酸背痛将不复存在。

双手自然放在身体两边,双腿自然伸直,仰面平躺。伸直双手上举至头顶,尽可能的向上伸展你的双手和向下伸展你的双腿。

仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。双手交叉抱住你的其中一只膝部并尽量慢慢向自己胸部拉紧,保持10秒钟然后恢复初始姿势,换另一边做同样的动作

仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。双手交叉抱住自己双腿并尽量慢慢向自己胸部拉紧,保持10秒钟然后恢复初始姿势。

仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向地面下压腰部,保持10秒钟后放松。

仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。收缩腹肌,向上拱起腰部,保持5秒钟后放松。

仰面平躺,将头抬起5-6指的距离,保持5秒钟后放松。

仰面平躺,屈曲双膝,脚底平贴地面。向下伸直双上肢(不要扶双膝)直到头、背和肩胛骨依次抬起,反复运动数次。

俯卧爬行姿势,垂头弓背,保持5秒钟然后抬头塌腰。

俯卧平躺,双上肢置于身体两侧,抬头挺胸保持5秒钟后放松。

俯卧平躺,双手置于胸部两侧,上抬胸部同时下压臀部,保持5秒钟后放松,如果无任何不适,请做下一步。

俯卧平躺,按如下顺序做完5个动作,每个动作保持5秒钟,然后进入下一个动作。

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