长跑怎么呼吸

长跑怎么呼吸

在跑步时，身体进入一个高速代谢状态，耗氧量快速增加，这个时候跑者需要增加呼吸的频次来保证吸入足够的氧气来进行代谢，同时排出代谢产生的二氧化碳。那么长跑应该怎么呼吸呢？

1、每跑两步或者是三步时吸气或呼气，呼气要有一定的深度，大约占肺活量的三分之一，要注意呼气因为只有完全的呼出二氧化碳才能够更好的吸入氧气，同时也要注意呼吸节奏。

2、呼吸时要用鼻子和嘴巴同步进行，嘴部应微微半张开。不能够把嘴巴张开大口呼气，在冬季长跑或者是顶风前跑时，为了避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉，应该将舌尖微微上翘顶住上颚，让冷空气从舌尖两旁进入，避免直接吸入。

3、呼吸方法应该与跑步时的步伐密切结合在一起，这样才能更好减轻身体负担。建议应该是两步开始呼气然后再两步开始吸气，中途加速跑时或者是在比赛终点冲刺时，呼吸的深度和节奏就应该要随着步伐的加快而相应地进行调整。