解决失眠的小妙招

解决失眠的小妙招

有失眠的情况，通常会有各种原因。

有很多人是因为白天的压力大导致夜晚无法入眠，

晚上睡不好就会导致第二天上学上班时没精神，做事注意力不集中等。

白天忍不住睡觉，晚上又睡不着，就会导致恶性循环。

数羊数星星数饺子是不是已经没用了呢，

在此，我想把自己的一些小经验与大家分享一下。

我建议睡前洗个热水澡或泡脚，这个能放松身心助眠

最好在睡前的一个小时或一个半小时洗个热水澡，然后躺在床上看书听音乐等，然后等到要睡觉了，体温就能刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然就会来，而且睡眠质量普遍都不错喔。

Ps：我在泡脚的时候会放一两片姜进去。

睡前可以喝一杯牛奶，不要喝浓茶和咖啡

睡前喝牛奶具有安眠作用

医学家对此进行实验观察发现，睡前喝一杯热牛奶，一般情况下可使人较快速地入眠，这是因为牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的、使人体产生疲倦感的原料L色氨酸。

Ps：牛奶热一热再喝会比较好。

可以睡前看一些书，屋内的灯光不可以开太强，但又要保证眼睛的舒适度

个人觉得看短篇故事散文要比看长篇小说好，因为看长篇小说容易让人欲罢不能，甚至有可能会产生“不看完就不睡觉”的念头。

建议睡前听一点舒缓的音乐，如轻音乐

如：小夜曲、摇篮曲、天空之城等

不要听重金属摇滚乐，最好不要听有歌词的

在脑海中构思一个场景，自己向往的场景，但又不可令自己处于过于激动的状态

如：在大海边晒着太阳

让全身上下放松，不要去想白天的事情，容易产生压力、不易入睡。

睡觉的时候，手机最好关机，如手机要保持开机的话，不要放在枕头下或枕头旁，因为它的辐射对人的头部危害较大，可以把手机放在起身能够得着的地方（离身体至少有0.5米的距离之外的地方）。

手机辐射会对人的中枢神经系统造成机能性障碍，容易引起头痛、头昏、失眠等症状。

另外，手机放在床上的话，有可能会老是去看短消息、刷微博等，从而更容易睡不着。

如果失眠情况较为严重，建议去看医生，个人觉得看中医会比较好，因为这个属于要长久保持良好习惯与不断调理才能解决的问题。

关于午睡

午睡要掌握时间，像我，我睡了以后不容易醒，午睡睡太久，晚上就会容易睡不着。

一般睡10分钟至30分钟为宜。

另外，不要饭后即睡，因为刚吃完午饭，食物在胃内还消化完，如在这时午睡会影响胃肠道的消化，不仅不利于食物的吸收，长期这样甚至会引起胃病，而且睡眠质量也不会好的。

不要把负面情绪带进睡眠时间，有些事你越想越得不到解决，还影响了睡眠，也就影响了第二天的精神，然后就容易产生恶性循环。

如果不是一连好几天失眠和有什么不适症状就不要去医院了，让自己养成早睡睡好的好习惯，一切都会好的。