美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线

美臀、翘臀、紧臀、圆臀美女怎样打造性感曲线

翘臀美女、美臀少女、性感美臀，丰臀怎样让自己的臀部更加丰润圆翘，性感迷人呢？今天小编就给大家分享下如何打造性感美臀，让自己的PP紧圆翘迷人！

提臀夹臀

这个方法比较简单实用，就是我们日常生活中闲暇时候都可以用的到，具体方法是我们臀部夹紧放松，来回运动，要领是夹住3秒放松在循环，每次提臀30次或3分钟，每天可以进行10次，对臀部的保养、弹性恢复很有好处。

上下蹲

做完提臀后，可以选择在做40分钟上下蹲运动，这样可以达到紧臀效果，上下蹲的动作要有节奏感，双手叉腰或伸平，每次30个为一组，每天早中晚3次，这样会使我们臀部肌肉更加结实。

扭臀挺胯

这个方法在日常生活中非常简单，但效果明显，具体方式就是扭动臀部将胯部挺向45度，来回反复运动，双手可以叉腰或自由摆动，每天50次为一组，每天早晚2次，对翘臀很有帮助。

鸭子步

双手抱头，蹲下后形如鸭子左右跨腿向前移动，这里的要点是不能起身，行驶距离8米左右起身，每次反复5次，每天1次，对臀型圆润起相当的作用。

单膝跪

如同男方求婚时的单膝跪地，然后再起来换作另一个腿，双手插腰，每次运动20分钟每天2次，对美臀整体都有效果。

侧卧举腿

侧身躺下，举腿45度放下20次后换另一边锻炼，每次锻炼30分钟，每天1次，可以达到收紧臀部的效果。

饮食篇

日常要注意饮食吸收，不要吃油腻性脂肪性食物，比如奶油、奶酪、油脂肉等，应以蔬菜、水果、鱼类为主，这样可以有效避免脂肪堆积在臀部。

调养篇

锻炼后注意水分的补充，多喝白开水，补充一些营养的汤料最好，日常生活不要熬夜，锻炼时间应时间短、次数多为好。

爱美是人类的天性，美臀美体更受女士青睐，在日常锻炼中一是要注意自身身体状况，切莫心急贪练，导致肌体损伤，应由轻到重逐步深入为好，二是多加自身心情和生理的调养，保持恒心和毅力，坚持锻炼，补充营养，一定会拥有性感的翘PP！最后，祝你美体成功，生活愉快，迷人性感！我是小编16888记得点赞或转发哦~

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