跑酷入门教程

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基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地看，尽量声音小

翻滚：落地缓冲，跑酷最基本动作

落地滚翻:从高处落下，把冲击力缓冲，且能接下一个动作

鱼跃滚翻;一种翻滚的延伸，一般用身体翻越障碍物，最好无声无息

平衡：在栏杆上训练，练习身体协调性

猫爬，猫食平衡，姿势很重要，身体尽量与栏杆平行，控制平衡点，两手握住栏杆，很少用到

单脚跳远：跳起来单脚法力

精准跳远：从大目标，练到小目标，不可操之过急

快速上墙，助跑后单脚上墙，前脚掌与墙面夹角45度

蹬墙跳：跑墙的第一步，一只脚接触墙而发力

蹬墙定点：蹬墙后精确到达定点

夹墙：对高不高低不低的物体快速爬越，一步跨上，另一条腿在下方起杠杆作用，保持平衡

月亮步，蹬墙三步走

猫扑，把自己固定在障碍物上，接动作

反猫扑：蹬墙加180度转身加猫扑，身体向上，蹬墙转身

助跑猫扑：长距离助跑起跳猫扑，前脚掌先与墙面接触与墙面保持距离，一面膝盖撞墙

蹬墙猫扑;蹬墙和猫扑结合

猴跳：过障碍时，双腿收好，双手撑障碍物跳过

猩猩跳：与猴跳相似，但身体跳起远，与地面成45读角度，跨越大障碍物

侧手反抓栏杆：在高处过栏杆时候准备下跳前的保险式

侧手反抓墙：用手掌面中间起茧的地方在面上固定身体保持平衡

双腿冲跳第一种是，腿先过障碍，然后手在后面支撑身体，还有一种是过障碍后，双手前拨障碍，腿与地面成弓形，有双手发力再落地远点

猩猩跳接冲跳，猩猩跳后瞬间收缩腹肌把下身放在前面，双手支撑住身体，双腿向前冲

懒人跳：侧身过障碍物的技巧，左右手支撑障碍物，左右腿跳过障碍

侧身跳：好处是过栏后没有多余动作直接跑

钻栏杆：要求有好的准确性，不管头过，还是脚过，中途动作不可以变形，

单干飞抓：经常玩单杠的人会，考刷出去的力量把身体带动

倒立凌空倒立：锻炼手臂力量和腰部力量，以及协调性

顺风旗：握力碗力臂力腰力大腿部肌肉训练

手撑旋转：手握在栏杆或者面型物，双手与肩做轴注意甩肩转动身体，目视原点

墙转：手撑旋转的进步，手撑熟悉后，去斜墙做

侧空翻：侧手翻，单腿出力，快速旋转，高度

前空翻：周侧空翻，注意高度和旋转

后空翻：底下是以腰为轴后翻，上面以头为轴后翻