女生经期前应该吃什么

女生经期前应该吃什么

女生例假对不管是对生活还是工作通常都会造成很大的困扰，其实，只要在经期前吃对的食物就可起到事半功倍的养生保健功效。今天，美食君就为女生们盘点几种经期前最适合吃的食物。

多吃些温性食物

比如说适当的多吃一些具有温补作用的食物，像羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等温补性的食物。

多吃香蕉香

蕉中含有丰富的B族维生素和微元素镁，其具有安神，缓解经前不良情绪的作用。同时对于有痛经问题的女性而言，经前适当的多吃点香蕉还可缓解腹痛，改善经痛的问题，对于安度整个经期具有很大的帮助的。

容易消化的食物

多吃像面条，粥类等易消化的这个食物不仅可促进吸收，同时其还可保证体内的营养平衡，对于促进身体健康具有很大的帮助。

多吃些鱼类

很多女性到经期前几天就会有情绪低落，抑郁等心理疾病的发生，而研究发现三文鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外应该像沙丁鱼、草鱼中的ω-3脂肪酸的含量也是丰富丰富的，因此建议女性在经常可适当的吃些鱼类。

适当喝些牛奶

很多女性在经期前几天都会有失眠情绪烦燥等问题，而研究发现女性在月经前及月经期间可以每晚喝一杯热牛奶的话就可消除这些不良的情绪，另外建议在喝牛奶的时候可适当的加些蜂蜜，以更好的消除经前期紧张的情绪，减轻心理压力。

多注意补充锌元素

研究发现很多女性在经前期更容易长痘痘，这是由于经前期的皮肤油脂分泌过多，而锌就具有减少油脂分泌的作用，因此经前适当的多注意补充锌元素可减少皮肤长痘痘的问题。

多吃维生素E丰富的食物

研究发现维生素E可以减少引起经前疼痛的物质前列腺素的产生，因此建议可以适当的多吃一 些如五谷、植物油等维生素E含量相对较为丰富的食物。

对于女性而言经前期不仅要多吃以上这些食物，同时还要减少含咖啡因的食物的摄入，乳酷类食物的摄入，因为乳酪类的食物是引起女性痛经的主要原因。此外像一些糖类、酒精、高钠食物、碳酸饮料等也都是女性在经前、经期最好少吃的食物。