筋膜枪怎么用

筋膜枪怎么用

筋膜枪是有效好用的居家按摩和运动放松的器械，但是筋膜枪该怎么用，很多人都还不清楚，这里系统的教大家怎么更专业安全的使用筋膜枪。

认识筋膜枪：

筋膜枪的基本原理是物理振动，通过高频振动来松解粘连的筋膜、按摩深层肌肉，起到放松效果。

筋膜枪的开关都很简单，有的有个总开关，有的是一键式开启，有按钮调节档位。

学会区分按摩头：

市面上的筋膜枪都配有多款按摩头：

有圆形头，缓冲效果稍好，适合按摩放松、全身肌肉群使用；

有扁形头，质地较硬，适合大肌肉群，比如胸肌、大腿等使用；

有锥型头，较为尖锐，一般不建议个人使用，可以在教练指导下使用；

有U型头，这个主要为脊柱两侧或者跟腱两侧使用。

筋膜枪的使用禁忌：

筋膜枪也不是随便怎么用的，有些部位比如头、颈喉部、腋下、小腹、膝窝这些敏感、神经较多的位置不建议使用；

同一部位筋膜枪按摩时间不宜过长，一般不超过5分钟；

筋膜枪在使用时也不需要用力按压。

几个重要部位的按摩方式（一）：

肩颈部：依着肩部的横向位置，缓慢移动游走击打，肩颈相连的根部位置（肩胛提肌，这块肌肉较厚）也可以击打。注意，枪身呈一定夹角；可延展至肩部后侧；避免击打骨头。

几个重要部位的按摩方式（二）：

腰背部：腰背部的按摩可以趴着让别人帮忙击打，或者单人站立反握筋膜枪也能击打到。从脊柱位置向两侧移动，缓慢反复，呈一定夹角，避免垂直击打。

几个重要部位的按摩方式（三）：

臀部：臀部主要放松臀中肌即可（在臀部侧面靠上侧位置，按下容易凹陷的地方），固定击打臀中肌及附近，轻微按压。

几个重要部位的按摩方式（四）：

腿部：大小腿则顺着肌肉纹理，上下移动击打，大腿可以侧面正面后面都能击打到，小腿则主要放松后面和外侧面。缓慢移动，反复游走。