如何正确习练瑜伽-半莲花坐和全莲花坐

如何正确习练瑜伽-半莲花坐和全莲花坐

莲花坐是常见的坐姿。

初学者应该先尝试习惯半莲花坐，全莲花坐算是比较难的坐姿，要有一定习练基础才可以完成。

建议先一定程度的打开髋关节，之后再进行全莲花盘坐。

勉强的话会对膝盖和内部的韧带造成损伤。

请一定慢慢来。

坐在瑜伽垫的中间。

先来到至善坐。（详情请见关于至善坐的分享）

半莲花坐：

在至善坐的基础上，

用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。（详情见图）

全莲花坐：

在至善坐的基础上，

用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

再将另外一直脚同样放置。（详情见图）

双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

交换双腿的位置，重复练习。