冰上速滑初学教程

冰上速滑初学教程

冰上速滑是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。对于初学者而言，还是有难度的，下面我们一起来看看吧！

　速度滑冰技术性比较强，而且要在寒冷的教学环境中进行，初学者很难在短时间内中理解和掌握速度滑冰的动作和技术。因此，对于初学者来说，在速度滑冰练习阶段中掌握一定的合理的练习方法和手段，才能进一步提高学习效果，进而提高速滑技巧。

一、速度滑冰的基本方法 正确的姿势:双脚呈外八字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随着着冰的脚一侧移动，曲腿可以在即将摔交时以双手扶冰，向左转右脚在前，向右转左脚在前。以左转为例,身体向着圆心，右手在前，左后在后。左脚做重心脚，右脚向侧蹬冰，然后从左脚的前上方过踩到左脚的左边，踩下去后重心迅速转换到右脚上，左脚向右侧推出并离开地面，从右脚的后面拿出来，放回到右脚的旁边。

二、起跑技术 

主要有两种﹕一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。优秀运动员多采用第1种方法。其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。起动时，大腿高抬,上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

三、直道滑行 

直道滑行姿势是速滑的基本技术。合理的滑行姿势应是：上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈,膝关节成90°～ 110°角,踝关节成50°～70°角，两臂放松置于背后,头微抬起,滑行姿势根据个人形态素质特点﹑滑行距离﹑冰场条件﹑天气情况等而有所不同。直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰,最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。

四、弯道滑行 

基本姿势与直道滑行大致相同,但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。弯道滑行时,身体始终向左倾倒，用左脚外刃﹑右脚内刃蹬冰。弯道滑行中的惯性滑行阶段很短，右脚尤为短暂，在短距离滑行中几乎不存在惯性滑行阶段。其主要动作要求是﹕进弯道时右脚最后1步要进入直道和弯道交接处，深入程度以天气﹑冰质﹑风向﹑项目等情况而定。左腿紧贴右脚下刀，指向切线方向，着冰时脚尖开始逐渐顺送,用外刃紧紧咬住冰面，左肩与新的切线方向一致,不要扭腰摆臀。收腿动作在蹬冰后即放松，积极向支撑腿方向提拉，膝关节领先,以利形成前弓角度。在浮腿收回过程中促进身体向左倾倒，两腿成边收边蹬形式。蹬冰方向,两脚要有“侧送蹬”感觉,上体纵轴与浮脚着冰方向一致。

五、 摆臂动作

主要是用于短中距离滑行,可起到协调﹑加大蹬冰力量的作用。现在，在长距离滑行中采用单臂摆动的人越来越多，摆臂用力程度较小，摆动方向要与滑行方向一致。短中距离无论采用双摆臂或单摆臂，都要用力，特别要注意向侧前摆动的速度和力量。

总之，速度滑冰是一项技术性很强的体育项目，且对初学者来说不好掌握也比较危险，初学者一定不要怕，越怕越摔，不要急，要循序渐进,简单的动作熟练后再练习难度大一些的动作,循序渐进,慢慢练习。