太极拳家手“三环套月”的练习方法

太极拳家手“三环套月”的练习方法

杨式太极拳家手也称“加手”。“加手”是在传统杨式太极拳108式练熟以后，一些拳势当中增加了走圆划圈的动作，并且另立了名称，俗称加一手。比如，“揽雀尾”熟练后，在掤手后增加了“三环套月”的动作。“揽雀尾”有左掤手和右掤手，因此“三环套月”也有左式和右式。

“三环套月”分为上、中、下三环，双手如同抱球在腰的带动下，以由弓步到坐步，再由坐步到弓步，同时配合腰胯的向左向右的旋转，双手形成环形的运动轨迹。每一环运行半个圆，轨迹是由上至下的螺旋形。

以左式“三环套月”为例，从左弓步掤手开始，此时左手掌心向内，指尖向右，右手掌心向前，指尖向上盯歌，落于左手腕内侧下方，先走上环，身势左转，双手抱球有如将球托起至左前方，身体重心后移，双臂屈回至左肩前上方，向右转体经嘴前至右肩上方，此时双手掌心向前，指尖斜向上；走中环时，重心向前移动成左弓步，同时向左转体，双手则由右肩上方向右前运行，双手腕与胸高，暗含挒劲，弓步完成时双手运行至左前方，掌心斜向左前方，指尖斜向右前方；然后重心向后移动成坐步，同时腰向右转走下环，双手掌心渐渐相对，指尖向下，由左前向左后划弧，经左腹前至右腹侧，以腰脊运化。此时“三环套月”已经完成，再续接左弓步掤手。

习练“三环套月”注意腰胯的左右转动和重心的前后移动要协调配合，由脚而腿而腰，松开身体各个关节，松腰活胯，松柔圆活，动作流畅，速度均匀，运行中不要有断劲。

练习家手要求动作缓慢，两手以抱球运转，以意领先，配以内气的运行，“脚不动手不动，心不动身不动，内不动外不动”。练家手重点要体现腰为主宰，以腰带动四肢，处处够躲爬走圆。重心虚实的移动要充分，后坐时前脚掌要向上翘起。

“三环套月”的动作可作为单式反复连贯练习，在完成左式“三环套月”后，身势右转，左脚内扣，双手向右捋带走中环，即而从右向左走下环，后就可衔接右掤手和右式三环套月。右式完成后，再接左式，如此循环往复。每天练上几十组，细心体会揣摩要领。

学练过程中重要的是学精髓，学风格特点，规范动作，把拳袭彩理融合周身。常年坚持习练，使行拳绵柔，动作圆活，劲道深沉厚重，练出磅礴的气势。