跳郑多燕，并不会让妳的身材变成郑多燕！

跳郑多燕，并不会让妳的身材变成郑多燕！

首先我们来认真探讨一下跳郑多燕操减肥前必需清楚的几个问题。

一、倘若你本来没有运动习惯,跳郑多燕减肥操并且搭配饮食控制,这样子的确会让你瘦,但别妄想可跟书上一样三个月从68减到48,那是、不、可、能、的!

二、如果你已经跳了三个月(没看错哦,是三个月),发现你都没有再瘦下来,那你需要这样做:

1、花三个小时从原先跳一遍改成跳六遍。

2、.如果你只有半小时到一小时的运动时间,要继续瘦就只能考虑强度更高的运动来达到更好的效果。

3、如果你是跟着视频跳,应该“先把每个动作练好、做正确”,再去尝试跟上节奏,要不然你还没瘦下来,膝盖就先报废了。

4、郑多燕本身除了有做有氧运动之外(当然不见得是跳这个操啦,这都是瘦下来之后编的)她也有在做重量训练和营养补充,所以真的真的不要傻傻以为只要照书上写的做,你就会像她一样瘦。(书不写简单容易些你会买吗?)

在跳郑多燕时,有几个常见容易受伤的动作务必留意

在郑多燕第一代塑身操的第一片,俗称“红帽操”、“大腿操”中,编号“9、11、18、21”的动作,要特别注意两腿尽量分开,如果你因为觉得腿开开很害羞而不敢将双腿张开点,那你只是在虐待你的膝盖。

蹲下时,膝盖与脚尖是在同一方向,不超过脚尖或是稍微超过都还可以接受,重心放在脚跟上,正确的姿势会让你感觉到屁股及大腿前侧微酸,如果膝盖感到不适,很可能你并非用臀腿在蹲,而是膝盖,如果刚好你是比较肥胖的人,那用不了多久你膝盖一定会出问题。

另外,有些人可能某些角度会蹲不下去,那跟活动度及柔软度有关,平常请多多拉筋伸展与肌肉放松(按摩),活动度不良、柔软度太差、肌肉紧绷对身体都会造成不良影响。

注意以上这些细节,就可预防跳个塑身操还没瘦到,结果膝盖先爆掉的问题(这也是为何小琳一直强调如果想通过运动减肥最好找一个私人教练),如果你身边有朋友也在家自学郑多燕,请分享这篇文章给他们吧!

接下来,要来强迫各位接受残忍的事实了。(以下内容来自一位专业健美教练的叙述)

“跳郑多燕,并不会让妳的身材变成郑多燕。”

常看到有人说我看不起郑多燕,冤枉啊大人,哪个老朋友不知道我是靠郑多燕才开始喜欢运动的。

那为什么我现在不做郑多燕了?

又为什么我在回答粉丝时不怎么鼓励他们跳郑多燕?

因为,大家想要的身材光跳郑多燕真的没用啊!

我自己也跳过郑多燕,遇到减重停滞期时还搭配整整一个月没间断的哑铃操,但身材仍然卡在右上图,直到我后来开始朝健美身材努力时才发现:

我、练得要死、每天每天、全身痠痛、用一般女孩根本不会靠近的器材、足以吓死肌肉去死团的重量、毫无形象可言的训练过程、流汗流泪流血,才、练、成、差、不、多、像、郑、多、燕、一、样!!

郑多燕在书里清清楚楚写着她的塑身操是为BMI过高族群所设计,并不是她靠跳那个操瘦下来,郑多燕的书我可是重复看了起码五次以上啊!

我也知道大部分女生没人想练成我要的那种健美身材,他们只想要郑多燕那样匀称的肉体就好,不想变成肌里分明的金刚芭比。

但光跳郑多燕就真的没办法变成他本人那样啊!你想练成郑多燕那样,势必得加入更多阻力训练,郑多燕自己也说过他有在进行重量训练哦。

最后,告诉大家,你要先清楚知道自己想要的身材,才有办法朝目标前进。