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r90睡眠法是什么

2024-08-28 00:04:52 编辑:zane 浏览量:562

r90睡眠法是什么

的有关信息介绍如下:

r90睡眠法是什么

r90睡眠法是一种睡眠辅助方法。

R90周期睡眠法,最关键的就是周期,以90分钟为单位,把一天的时间分成了16个单位,这里的周期,其实就是一次深度和浅度睡眠的交替,一次完美的睡眠是5个周期,也就是5乘以90分钟,一共7.5小时。

注意要点

1、睡觉前一定要有30-45分钟缓冲时间,比如睡前远离蓝光,调低灯光,做温和的事情。

2、完成缓冲时间后,就开始睡觉,但需要注意,你大概需要多久才能睡着,就该提前多久上床睡觉,确保在一个合适的时间周期节点能入睡。

3、一定要固定起床时间。如果贪睡,可以用321法则起床。如果真的非要继续睡,也请设置一个90分钟的闹钟,完成一整个大睡眠周期后再次起床。

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