如何健康愉悦的用餐

如何健康愉悦的用餐

每个人都必须通过一日三餐来补充身体所需能量，人的一生当中需要吃许多顿饭。因此，如何健康愉悦的用餐对每个人来说都至关重要。下面小编就跟大家分享几条关于如何健康愉悦用餐的经验。

吃饭环境要安静整洁。

选择安静整洁的用餐环境，会使人心情愉悦，增加食欲，促进胃肠蠕动。如果放上轻柔的音乐，吃饭会更香。

吃饭要挺直腰背。

吃饭时，人体处于放松状态，极容易含胸驼背。这会使食道和胃部受到压迫，影响消化。因此，吃饭时要挺直腰背，以更好促进食物消化。

吃饭不谈扫兴的事。

俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时谈令人扫兴或烦恼忧愁的事情，极易影响人的用餐情绪，引起食欲不振，减少用餐数量，不利于个人健康。

要学会细嚼慢咽。

细嚼慢咽有助于消化，特别是对于胃不好的人来说更需要细嚼慢咽。这就需要我们放慢吃饭速度，将吃饭当做一种享受，慢慢的享受美食就好了。

先吃自己喜欢吃的。

先吃自己爱吃的也是为了增加用餐的愉悦度。愉悦的用餐心情会较快的产生饱腹感，避免食物摄入过多。特别是晚上，不易摄入过多食物。

不同颜色的蔬菜合理搭配。

吃不同颜色的蔬菜，有利于补充各种维生素。绿色蔬菜比较常见；白色蔬菜的代表有藕、山药等；紫色蔬菜有茄子、紫甘蓝等；红色有西红柿、辣椒等；黄色有南瓜、胡萝卜等。多吃不同颜色的蔬菜，让营养更丰富。