李晨健身房练肌肉 如何快速科学练出肌肉

李晨健身房练肌肉 如何快速科学练出肌肉

2月9日晚，网友“米大仙儿”晒出在健身房偶遇李晨的照片，附文称“健身房碰到大黑牛，我也追个星”。照片中，李晨穿着短袖T恤，在教练的指导下锻炼。其实肌肉的炼成不是光靠一天两天就能实现的，想要快速练出完美肌肉，就要懂得科学的方法哟。那么，如何快速科学练出肌肉呢？

每天抽出时间锻炼身体

想要练出肌肉，就要保持锻炼，而锻炼比较好的方法就是做有氧运动，比如说跑步啊、跳绳啊之类的，让自己每天保持45分钟左右的锻炼，能够让自己的肌肉充分接触氧，这样可以很好的按摩各个器官。

注意开展无氧运动

做完了有氧运动，就要注意做一些无氧运动了，比如说练哑铃或者做俯卧撑等，尽量要每天做到8-10组，这样才能够让肌肉得到很好的锻炼。如果都是隔天或者不定时做这样的锻炼，几乎是很难凑效的。当然，你可以轮流做无氧运动，比如今天做了哑铃，明天可以练习俯卧撑等。

举哑铃要讲究方法

一般举哑铃的人其实重点就是在锻炼一下自己的弘二头肌，此时我们在举哑铃的时候，药注意通过手臂对哑铃的提拉，这样可以很好的强化局部肌肉的锻炼。举哑铃的次数可不能太少，起码要做50个左右，这样方能有效强化肌肉的形状，让肌肉的外型尽快美观起来。

做俯卧撑必须坚持

俯卧撑是一个很好的锻炼肌肉的办法，但是很少有人能够坚持每天做，而且即便做了也不一定能够完成一组。一般来说，每天做俯卧撑的话，起码要完成一组，而一组的数量大致是20-50个左右，这样才能够很好的锻炼手臂肌肉唷。

集中锻炼某个部位

是要锻炼出完美的肌肉，其实不是靠你偶尔想起来要锻炼，就做上那么两三回的。根据健身教练的亲身体验，每日必须抽出一个半小时左右的时间集中锻炼某个部位，而且锻炼的动作要持续做8-10组这样，才能够很好的刺激你的肌肉。一旦肌肉做到了饱和，也就是让你有酸、胀、发吗的感觉，就差不多了。

尝试去游泳

如果你不是旱鸭子，在游泳方面还是比较在行的话，建议你不妨试着每天去游泳几圈。一般来说，游泳比跑步练肌肉其实是比较快速有效的。而且大家都知道，游泳可以让人的肌肉线条变得更为修长、美观。所以，不妨考虑一下这样的锻炼肌肉的方法吧。