眼保健操怎么做

眼保健操怎么做

眼保健操是中小学生们每天雷打不动的课间操，它不仅能缓解视疲劳，还能很好的放松神经，缓解上课的紧张情绪。成人每天对着电脑，做做眼保健操也是好处多多，不妨来学学吧。

我们首先要知道，做眼保健操需要按摩到哪些穴位。找准位置，做起来才事半功倍。穴位包括：攒竹穴、睛明穴 、四白穴、太阳穴、风池穴等，具体位置如下图所示。

第一步：按揉赞竹穴

双手呈抓举状自然分开，两拇指放置在攒竹穴上，其余八指自然放松轻放在额头上。拇指随音乐有节奏的向内画圈按摩攒竹穴。

第二步：按压晴明穴

用两指食指或一侧手的拇指和食指，按压晴明穴，其余手指放松。

第三步：按揉四白穴

用两侧食指放置在四白穴处，其余手指放松，食指按照节拍向内侧划圈按揉。

第四步：揉太阳穴及轮刮眼眶

将双手拇指放置在太阳穴上，两食指第二个指关节抵在内眼角眼眶处。音乐起，拇指按压不动，食指由内而外轮刮眼眶。

第五步：按揉风池穴

颈部放松，头稍低，双手食指及中指放在耳后风池穴处，随音乐节拍向外画圈按揉。

第六步：捏耳垂及脚趾抓地

双手的拇指及食指侧面夹住耳垂，随音乐节拍，稍用力从上往下拉拽，同时双脚脚趾做抓地动作。