生活习惯教你拒绝小肚子 经验法

生活习惯教你拒绝小肚子 经验法

　　夏天到了，有小肚子的美眉就变得烦恼了，有什么方法可以减掉小肚子呢?下面小编就教你从12个生活习惯做起，轻松平坦小腹，拒绝小肚子。

　　一：正餐前进食

　　这个办法很简单，只要在正餐之前进食，就可使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

　　二、粗盐廋身法

　　大家都知道粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　用粗盐廋身的方法：去买几包粗盐，早晚洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部10分钟，然后再用热水把粗盐冲洗干净。还有一种方法就是：在早晚洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，然后用手掌轻轻地按摩腹部，记住，动作要放轻放慢，以免把皮肤搓得更粗糙。也可以把粗盐改为如较细的“沐浴盐”，但效果就差一点。

　　三、做家务收腹法

　　在家也要动起来，做一做家务。还要扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚;洗衣服不要用洗衣机，改用手洗;三餐不要出去买来吃，而自己为自己做少油、低脂的三餐。这样可以省钱，还可以加快脂肪的燃烧。

　　四、按摩法

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，两侧交替按摩40下左右，每天按摩1次。

　　这是一种最常用的腹部廋身法，这按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内，从而消水肿、廋身。

　　五、变形的仰卧起坐

　　做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

　　六、腹部练习操廋身法

　　具体过程：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。然后双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚尽最大可能向下伸，但不能触地，另一只脚尽最大的可能弯曲向上到最高点。一天最少做15下，坚持每天做。

　　七、缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平缩腹走路法的具体过程：不管是走路还是坐着，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。坚持一个月，小腹会趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　八、冬瓜廋身　冬瓜有清凉排毒的功效，而大多数的肥胖者属于热体质，这种体质廋身的难度较高，而动瓜可以缓解这种体质。大多数的肥胖者水分过多，而冬瓜还可以利尿，能把多余的水分排出体外。

　　九、游泳廋身　　游泳是一种非常好的廋身运动，游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。夏天正是游泳的季节，要廋身的快去游泳吧，游泳不但可以减掉小肚子，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧!这种保鲜膜廋身法一个星期最多做两次。摘自www.lmshou.com

　　十、保鲜膜廋身　方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，一定要包紧，包好后用透明胶带固定。然后就浸泡于浴缸，水温保持在40-42摄氏度。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。这种廋身方法一定要注意时间，时间太长会破坏皮肤组织，时间太短效果不明显。

　　十一、用脑廋身　前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，营养物质就消耗得越多。既然这样，我们在平时就多用一下脑子，就经常读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术。这样不但能廋身，还能陶冶心性，学习更多的知识。

　　十二、喝食醋廋身法　坚持每天喝15-20毫升的食醋，一个月后，你的小肚子就会明显减小。

　　2招瑜伽1分钟消水肿廋身操，立显S曲线　瑜伽廋身目前来说，是比较流行的廋身办法之一。小编今天，主要是来说说怎么样做瑜伽，在短时间内消除水肿，让你立显S曲线美。

　　‖1分钟消水肿廋身操之全身舒展廋身操

　　功效：对于压力和工作繁忙的人是非常的合适的，它不但可以帮你消除水肿，而且可以舒展全身的肌肉，可以缓解你一天的疲劳。

　　step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，并微微打开与臀同宽，整个脚掌接地。双手手掌向下放在身前。

　　step2 双手扶臀，尽量降腿部和腰部抬起。抬起时小腿要保持蹦紧，脚尖向上挺直。

　　step3 用力将下半身往头部方向推，双手移至腰部支撑身体，脚尖接触地面，双脚保持绷紧。

　　‖1分钟消水肿廋身操之屈膝举手舒展廋身操

　　功效：对于膝盖，腿部、手臂及臀部都有很好的作用，可以弯曲膝盖伸展，缓解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水肿。

　　step1 双手叉腰站立在瑜伽垫上，双脚微微打开与臀同宽，肩膀和臀部放松，腿部要腰部则挺直。

　　step2 左脚向后退一大步，吸气，双手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直。

　　step3 呼气，右腿弯曲，往后呈坐下来的姿势，双手举过头顶，并打开与肩同宽。保持10秒。然后回到step1动作，换脚做相同动作。

　　这2个动作都要不停地进行重复交换，不过都非常的的简单，只要你坚持下去，就一定可以取到很好的廋身效果了。记住哦，反复交换。

　　专业廋身廋身法：四首神妙的“廋身曲”

　　有时候廋身不用太过于复杂，一个正确的适合自己带的廋身方法得要有专业和科学的依据，朋友们，想知道么?那就让我们一起来看看专家介绍的四首神妙的“廋身曲”。

　　我们总能发现身边刮起阵阵的“廋身风”。同时也常听到这样的抱怨“试过无数的廋身方法，但却始终没有效果，我怎么就瘦不下来呢?”

　　事实上，身材可以说是生活的一面镜子，每个人的不良饮食习惯、生活方式往往成为导致肥胖的主因。因此，如何规划好的生活，就是成功塑造完美身材的关键所在。

　　一：巧妙远离小零食

　　“从今天起，我再也不吃零食，不喝饮料了。”这是咪咪第N次对自己这样说，但是一段时间后，咪咪还是败在了零食的石榴裙下，离廋身的目标就远离了一步了。

　　相信MM们都知道“不吃零食”是最好的廋身方法，但是真正能够抵抗住诱惑的MM真的是少之又少。其实也不是完全没有办法，我们可以寻找替代零食的其它物质——例如喝茶，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

　　二：拿起你的拖把来

　　也许很多人都不知道家务的廋身功能吧!那样费时费力的家务是不是一直被MM们摒弃呢?其实，根据专家的最新研究，家务是最好的廋身方法，它方便又省钱，相信会成为朋友们的最佳选择。

　　据英国《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里.奥多诺万带领的研究小组发现，如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员表示，为防止体重增加，大多数成年人每天需通过锻炼消耗约400卡路里，这相当于做2小时清扫工作或吸尘拖地82分钟。

　　三：制定廋身菜谱

　　对于廋身的人来说，一日三餐是廋身成败的关键，摄入能量的多少，直接影响到廋身的成败。提早一周，为自己制定廋身菜谱，精确计算摄入量，绝对能让你在廋身的道路上事半功倍。

　　因为每一个廋身的朋友们的身体都有属于自己的身体特点，所以说想要成功的廋身，朋友们就要就因人而异了，咨询专家，合理的搭配饮食，养成良好的生活习惯，制定适合自己的廋身最佳方案，相信廋身对你来说不是一件复杂的事情。

　　专家TIPS：均衡进食勿过量

　　进食最理想的程序应是先喝汤，然后吃蔬菜 、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，最后酌量吃一点饭和肉类，这样就能避免不知不觉吃过量。

　　四：早睡早起身体棒

　　休息不够是不利于廋身的，没有好的睡眠，就没有充足的精力面对明天的生活，那么，为了尽快的摆脱肥胖的称号，想要成功的廋身，那么你要做的就是有规律的作息生活。早睡早起和营养补充血气加运动才是正道。早起后,到户外散步,让身体融入自然、在清晨与万物一同苏醒，不但能将体内垃圾排除，还能够让身体机能得到恢复，这样坚持下去，身体就会变得更健康，身材就会向着更有完美的方向发展。