在“双子的面包房群”讲课实录

在“双子的面包房群”讲课实录

六月十日下午，应双子姐邀请，来到双子面包房的小学二群里和大家一起讨论“家长如何更好地调节好自己的情绪、行为和性格”的话题，小学一群和高年级群同期直播，气氛热烈活跃，简单整理后与大家分享。

悦妈-无锡-3年级()14:58:49各位朋友们，下午三点维尼咨询师给大家讲课：《谈谈家长如何更好地调节好自己的情绪、行为和性格》。心理咨询师维尼(435445642)15:00:00各位爸爸妈妈，下午好。感谢双子姐给了我一个与大家交流的机会，今天我准备和大家交流的题目是：《谈谈家长如何更好地调节好自己的情绪、行为和性格》。诸位有些是熟悉的老朋友，有些是初次见面，因为双子姐，我们有机会相识，感谢她。先做一个简单的自我介绍。我是一位爸爸，女儿上小学一年级。我是国家二级心理咨询师，从事心理咨询的研究和实践有二十年的历史了。我心理咨询采用的主要方法是以“认知重建”为主要方法的综合性心理调节方法我现在主要把这个方法用于普通人的自我心理调节。我今年在新浪开始写博文，对育儿的理念以及情绪、行为、性格的改变方法进行总结讨论。欢迎各位访问，请斧正！心理咨询师维尼(435445642)15:03:03博客地址：http://blog.sina.com.cn/hcg0628需要帮助，请参照我这一篇博文：一个温馨小贴士：给所有需要我帮助的家长的一个建议：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100pxoa.html邮箱：hcg0628@qq.com

现在开始今天下午的交流心理咨询师维尼(435445642)15:03:541.一个常见的难题做咨询时，家长们谈到自己的情绪和行为时，我经常听到的一句话是：想控制，却控制不住。比如和孩子在一起容易着急，对孩子发火，忍不住批评打骂、唠叨，考得不好就很郁闷......有时候反思一下，也知道这样不好，但是就是控制不住，于是哀叹一声本性难移，下次“如此好戏”照常上演。例如，一位妈妈说：样啥都要比别的娃娃好，才愉快。告诉她这个有较大的问题，心态不平和，对孩子影响不好。家长说：自己知道，但有时候就是控制不住。心理咨询师维尼(435445642)15:05:16现场提问一下，各位有没有这样的感受？可以发言一分钟。东妈-苏 我有京容儿一年级 我也有

天妈·台州1年级我有

齐妈-新疆-小1我也有

娜妈成都2年级 考得不好就很郁闷......

这个有

瑾儿妈-广州-小2我也有而且还很严重

懿妈-上海-小2我也有

天妈·台州1年级我家不是不好，是很不好，特别数学

灶灶-北京-1年级自己心里也很自责

璐璐-西安-一年我也是

天妈·台州1年级我就特郁闷

心理咨询师维尼(435445642) 15:06:41

发言结束，我接着说 ，

也有很多家长一直说：道理都明白，就是行动跟不上。

心理咨询师维尼(435445642) 15:06:47

蔡真妮和尹老师的书，双子姐的博客都看了的，为什么对她们的理念和做法除了高度认同以外自己做的时候好像就背道而驰了呢?原因在哪里？那么，应该如何调适这些不恰当的情绪和行为呢？如何能够"道理好像明白，也能做到"呢？一般人想到的是靠意志力控制，俗称“忍住”，这种方法是必要的，但是实践证明常常失败.那到底有没有稳定有效的方法呢？

心理咨询师维尼(435445642) 15:08:03

发言半分钟：请问你们觉得意志力会一直有效吗？

娜妈成都2年级不会

齐妈-新疆-小1不会

璐璐-西安-一年不会

东妈-苏3我昨天还打了孩子

心理咨询师维尼(435445642)15:09:37今天我主要介绍这一方法，会结合一些例子心理咨询师维尼(435445642)15:09:58在详细将认知重建的理论之前，我先讲一下自己的一次体会。其中包含了认知重建的一些理论，包括自动思维——习惯性思维，自动出现的思维，它是你发火、打骂孩子的认知基础。因为没有先讲理论，可能有些难懂。但我相信诸位的能力常对孩子发火怎么改变瞧一瞧，看一看，维尼“现身说法”啦......我在大家眼里是个好爸爸，实际上呢......确实也是个好爸爸。但这个爸爸也有不怎么样的时候。那天晚上就差点发飙！想知道吗？可以发言十秒天妈·台州1年级 想咿呀妈内蒙1年 想

心理咨询师维尼(435445642)15:12:08谢谢浙江杭榆小一年璐璐-西安-一年 强烈的想心理咨询师维尼(435445642)15:12:18一、一场小危机心理咨询师维尼(435445642)15:12:29晚上，还没吃晚饭，孩子妈妈要找一幅工作场景照，单位催着交，电脑里却怎么也找不着。心理咨询师维尼(435445642)15:12:58我去帮忙，孩子也过来凑热闹。结果一搜索，出来两千多幅图片，就一屏一屏地看。孩子忽然看到了一些图片很感兴趣，提议仔细看看。我着急找照片，就和她商量找完再看，她同意了。结果用什么方式搜索都找不到，就让孩子自己去看图片了。心理咨询师维尼(435445642)15:13:24而她找了半天也没找到刚才的图片，就着急起来。我只好再去帮忙，但不清楚孩子要找什么图片，她一着急也说不明白，再加上她有点饿了困了（此时一般容易情绪化），所以她急得要哭，还怪我当时不让她看。心理咨询师维尼(435445642)15:13:51不知诸位此时会怎样？可以发言二十秒璐璐-西安-一年 经常会有齐妈-新疆-小1 这种情况我倒不会火浙江杭榆小一年 我也不会火，呵呵璐璐-西安-一年 对孩子大声制止京容儿一年级 我也不会发火多妈内蒙三年 耐心找心理咨询师维尼(435445642)15:14:44看我的心理咨询师维尼(435445642)15:14:47我心里本来就有点小烦躁，被她这“莫名其妙”地一哭，瞬间就有些烦，差点发个小飙，有个想法、冲动：吆喝她一声，把她镇住别哭。心理咨询师维尼(435445642)15:15:05事后分析，这个想法在烦躁的情绪驱动（发泄了情绪会缓解、舒服）下自动出现，这就是传说中的“不合理的自动思维”。心理咨询师维尼(435445642)15:15:25好在我情绪自控还可以（毕竟是二级心理咨询师啊），停，先忍耐住，再马上去理解她的心理：心理咨询师维尼(435445642)15:15:41她这是困了饿了（生理基础），所以遇到不顺心的事就容易情绪化（据我观察，这是规律）；心理咨询师维尼(435445642)15:15:58看起来好像“无理取闹”，但从她的角度看，“埋怨我”也有一定道理（宽容的基础是理解）心理咨询师维尼(435445642)15:16:13而且也不能要求一年级的孩子什么时候都通情达理啊（不要高标准、严要求，这大人也做不到）。心理咨询师维尼(435445642)15:16:22看似好长一段话，蕴含了丰富的道理，其实很快就想完了心理咨询师维尼(435445642)15:17:19请诸位猜一下：如果我这样想，我还会烦，会发飙吗？可以发言半分钟懿妈-上海-小理解了孩子的心理活动，就不会了多妈内蒙三年 应该不会了吧京容儿一年级 嗯，不会了漠漠-北京-三年 理解很重要啊心理咨询师维尼(435445642)15:18:06谢谢心理咨询师维尼(435445642)15:18:19这样想，我的烦躁也就大都消除了，不需要忍耐也不会对她吆喝了。心心理咨询师维尼(435445642)15:19:13静下心来给她找，一会儿就找到了。一场差点“发飙”的小危机安然化解。心理咨询师维尼(435445642)15:19:32此处可以有掌声.....棒妈－渭南 齐妈-新疆-小1 哲睿-长沙小1 小卓浙江小五 多妈内蒙三年 东妈-苏3 娜妈成都2年级 天妈·台州1年级 浙江杭榆小一年 心理咨询师维尼(435445642)15:19:56谢谢心理咨询师维尼(435445642)15:20:02二、分析一下这个自动思维心理咨询师维尼(435445642)15:20:15“吆喝她一声，把她镇住别哭”，恐怕有此（或类似的）自动思维的家长大有人在。心理咨询师维尼(435445642)15:20:32请问你们有吗？可以发言十秒娜妈成都2年级 没有！齐妈-新疆-小1 有天妈·台州1年级 有时有东妈-苏3 有娜妈成都2年级天妈·台州1年级 看心情多妈内蒙三年 偶尔有心理咨询师维尼(435445642)15:20:52如果你也有此类自动思维，也很可能去训斥（打骂）孩子（什么样的认知就可能导致什么样的行为）。心理咨询师维尼(435445642)15:21:17这类思维合理吗？冷静地想自然是不合理的。但为什么没去纠正呢？接着说：因为如果不仔细分析，你也不会意识到它的存在（因为它是习惯性地、自动地出现的）。懿妈-上海-小2 我觉得也是心理咨询师维尼(435445642)15:22:48但是如果你不有意识地纠正，它就在那里，不管，就不增不减，下次照样会训斥孩子。心理咨询师维尼(435445642)15:23:05这个思维从哪里来的？来源不一定，也不需要追寻。。但为什么很多家长还在用，心理咨询师维尼(435445642)15:23:18除了习惯化的因素之外，还因为这有立竿见影的效果——这可以让孩子很快老实（直接、简单，可操作性很强），心理咨询师维尼(435445642)15:23:31但是其副作用也很大，这不需要我赘述了。心理咨询师维尼(435445642)15:24:16请问对我说这个自动化思维、习惯性思维理解吗？发言半分钟天妈-湖北-中班 理解浙江杭榆小一年 理解多妈内蒙三年 理解懿妈-上海-小2 理解天妈-湖北-中班人跟人的沟通建立在理解的基础上，小孩也一样心理咨询师维尼(435445642)15:24:49果然都是聪明妈妈啊心理咨询师维尼(435445642)15:24:58三、怎么办？心理咨询师维尼(435445642)15:25:07方法一：忍耐心理咨询师维尼(435445642)15:25:17忍耐是需要的，它就像一个防水坝，火气来了，想发作的时候，先挡一挡；心理咨询师维尼(435445642)15:25:30但是它的功能也是有限的：我想家长们也想忍耐，但经常会有忍不住的时候。心理咨询师维尼(435445642)15:25:46即使是情绪自控力很好的我，偶尔有了火气或想发作的冲动，对自己的行为也是不容易控制得好的。心理咨询师维尼(435445642)15:26:09请问诸位能忍耐好吗？可以发言

多妈内蒙三年不怎么好咿呀妈内蒙1年 我在逐渐进步东妈-苏3一直想改进心理咨询师维尼(435445642)15:26:43方法二：改变自动思维，形成新的自动思维天妈-湖北-中班我也是，特别心情不好的时候璐璐-西安-一年 每次提醒，每次犯错浙江杭榆小一年 当时很好，多次了就会出问题了心理咨询师维尼(435445642)15:27:04我接着唠心理咨询师维尼(435445642)15:27:07但我为什么做得要好一些，被博友称为好爸爸？我的方法是让自己火气少一些，或者没有发作的冲动。心理咨询师维尼(435445642)15:27:20其安易持，其未兆易谋（见《道德经》），心理咨询师维尼(435445642)15:27:28火气不大，自控自然容易啊（很简单的道理）。心理咨询师维尼(435445642)15:27:40要做到这一点，要改变自动思维，形成新的自动思维。心理咨询师维尼(435445642)15:27:58实我上面举的例子就是一个改变自动思维的过程，当我想发作的时候，或以后反省的时候，我试着去理解孩子，就会宽容；有了多次经验之后，理解孩子就会成为习惯性（自动）思维，自然就不大会发火了。心理咨询师维尼(435445642)15:28:13习惯就是这样养成的，好爸爸也是这样炼成的。心理咨询师维尼(435445642)15:28:23但是如果你不做这样的功课，不去改变它：心理咨询师维尼(435445642)15:28:33“自动思维”就在那里，不管，就不增不减。下次发火的好戏照样重演。心理咨询师维尼(435445642)15:28:50此处也可以有掌声天妈-湖北-中班 东妈-苏3天妈·台州1年级 娜妈成都2年级津/皮皮妈/小1心理咨询师维尼(435445642)15:29:17太热烈了，我太开心了。谢谢哲睿-长沙小1有点象换位理解。哲睿-长沙小1站在他人的角度理解他人。心理咨询师维尼(435445642)15:29:59大家觉得忍耐好，还是改变自己的想法好。可以发言一分钟，大胆说齐妈-新疆-小1对于我自己是忍耐好天妈-湖北-中班浙江杭榆小一年 改变自己的想法，是的，我正在进行中......哲睿-长沙小1 多妈内蒙三年 改变自己想法好灶灶-北京-1年级从理论上说是改变好齐妈-新疆-小1经常改变想法的可是做不好小卓浙江小五既要忍又要改齐妈-新疆-小1所以每次要发火时提醒自己忍轩轩－镇江－2了东妈-苏3(改变想法天妈-湖北-中班改变想法，自己会舒服点，忍耐，好像自己没对自己疏通好，心理会不舒服。就像经络一样轩轩－镇江－2会不会孩子会利用自己的好脾气,一味的顺杆子向上?哲睿-长沙小1应该不是退让吧，只是让自己不带情绪去处理问题。轩轩－镇江－2然后变得更自私和任性?天妈-湖北-中班不会的，事后可以跟孩子说的。灶灶-北京-1年级与轩轩同问蓝天-山东-2年级孩子应该学会的是处理问题的方法心理咨询师维尼(435445642)15:32:11不发火！=退让天妈-湖北-中班你的这种良好的情绪管理会影响孩子的。天妈-湖北-中班(对孩子是一种好的引导作用心理咨询师维尼(435445642)15:32:43谢谢，我去喝了点水，更有精神了棒妈－渭南2改变本能的自动思维，形成新的思维方法很好，但是要选样才能更好的引导孩子也不生气？心理咨询师维尼接着唠：心理咨询师维尼(435445642)15:33:42孩子如何改变我有博文，以后再说，可以看我博客小卓浙江小五维尼老师的“认知重建”十分可以理解为：在理解孩子的基础上，决定自己的态度和方法？心理咨询师维尼(435445642)15:34:25不好意思，你们真是智慧与美貌并存的妈妈啊，我其实是吃了块西瓜，被识破了。心理咨询师维尼(435445642)15:34:35嗓子说痛了懿妈-上海-小2怎么样在最短的时间里把自己的火压住去思考，去理解孩子，因为这个时候孩子的表现往往是不乖的表现，视觉会直接影响我的定力心理咨询师维尼(435445642)15:35:513.初识认知重建方法心理咨询师维尼(435445642)15:36:01认知重建方法简单来讲，就是你的情绪和行为是由你的认知决定的，所以想改变情绪和行为，要改变认知。心理咨询师维尼(435445642)15:36:29好理解吗？可以发言半分钟多妈内蒙三年(好理解，娜妈成都2年级好理解心理咨询师维尼(435445642)15:37:07套用一下父子关系的词语，介绍一下最最经典的ABC理论：在ABC理论模式中，A是指孩子的事件；B是指老爸在遇到事件之后相应而生的认知，即他对这一事件的看法、解释和评价；C指老爸产生的情绪和行为。心理咨询师维尼(435445642)15:37:26譬如：孩子没有按老爸的要求吃饭（A），老爸很生气（C）；孩子考试没考好（A),老爸训斥他（C)。心理咨询师维尼(435445642)15:37:48换做老妈也可以，不是性别歧视啊心理咨询师维尼(435445642)15:38:04这很常见吧心理咨询师维尼(435445642)15:38:19出个判断题：老爸的情绪行为（C）是直接由孩子的事件（A）引起的，即A引起了C。（YESORNO？）心理咨询师维尼(435445642)15:38:26可以回答半分钟咿呀妈内蒙1年YES小卓浙江小五Y东妈-苏3Y天妈-湖北-中班Y天妈·台州1年级Y心理咨询师维尼(435445642)15:38:53不出我所料心理咨询师维尼(435445642)15:39:07请问有多少老爸老妈选择了YES？我猜，如果仅凭直觉的话，80%以上会选择YES的。心理咨询师维尼(435445642)15:39:18一般人会认为是A引起了C心理咨询师维尼(435445642)15:39:50回答Y不代表你不聪明，只是说明你的确没学过心理咨询

心理咨询师维尼(435445642)15:40:11但是天才的ABC理论（抱歉，我实在是太欣赏这一理论，以至于语无伦次了）告诉我们，天妈-湖北-中班哈哈，好像大部分人都这样认为。心理咨询师维尼(435445642)15:40:27孩子的事件A只是引起老爸情绪及行为反应C的间接原因，而老爸的认知B才是引起C的直接的原因。心理咨询师维尼(435445642)15:40:544.举两个例子心理咨询师维尼(435445642)15:41:08用ABC理论解释一下吃饭事件：同样是孩子没有按照老爸要求吃饭（A），心理咨询师维尼(435445642)15:41:22如果老爸有这样的认知B（想法1）：孩子怎么吃有他的自由，现在吃得不多，饿了会自然会多吃。诸位看官，试想如果有这样的认知，老爸自然会，而不会很生气（C）。天妈-湖北-中班15:41:23我之前看过一本书，说要把孩子的行为与自己分开。心理咨询师维尼(435445642)15:41:44而如果你的认知B（想法2）是这样：臭小子，老子辛辛苦苦为你准备了饭，你居然不好好吃！那引起的恐怕不仅是生气（C）而且是火冒三丈了。心理咨询师维尼(435445642)15:41:56请问：是这样的吗？心心理咨询师维尼(435445642)15:42:17所以面对同样的事件，在不同的认知下，会引起完全不同的情绪和行为。可以说一念之间，孩子会得到完全不同的待遇。齐妈-新疆-小1我每次因为孩子吃饭生气是因为孩子吃饭讲饭东看西看心理咨询师维尼(435445642)15:42:43考试不好的事件也是如此，心理咨询师维尼(435445642)15:42:56老爸如果想（想法1）：“考不好有偶然因素，没关系。这说明我应当改进教育方法，只要我用心，孩子一定会有进步”。那老爸绝对是淡定的，孩子也是悠然的。天妈-湖北-中班是这样心理咨询师维尼(435445642)15:43:12但是如果老爸这样想（想法2）：告诉你多少遍不能马虎，一点儿都不听话，看我怎么收拾你！那可怜的孩子只能迎接狂风暴雨的洗礼了。心理咨询师维尼(435445642)15:43:29是这样的吗？心理咨询师维尼(435445642)15:44:095.你选择什么样的认知？心理咨询师维尼(435445642)15:44:20也许在两个事件中你现在都选择第二种想法，但是第一种想法：这个，可以有！而且，必须有！心理咨询师维尼(435445642)15:44:35第一种是一种合理的认知，自己淡定，对孩子也好。第二种想法是不合理认知（心理专业术语），让自己抓狂，更让孩子受到“摧残”。心理咨询师维尼(435445642)15:44:51当然，每个人都有选择自己想法的自由。如果你觉得不需要考虑孩子的感受，如果你觉得做一个威风凛凛的家长很爽，如果你懒得去改变自己，如果你不去顾及孩子的心理健康，如果你不管孩子的长远发展。那请便，完全可以选择第二种想法。心理咨询师维尼(435445642)15:45:39请大家谈谈看法，再回答一下刚才的问题：出个判断题：老爸的情绪行为（C）是直接由孩子的事件（A）引起的，即A引起了C。（YESORNO？）东妈-苏3N心理咨询师维尼(435445642)15:45:59一分钟小卓浙江小五N天妈·台州1年级蓝天-山东-2年级15:46:08由认知引起的心理咨询师维尼(435445642)15:46:37果然是美貌与智慧并存啊心理咨询师维尼(435445642)15:46:536.识别你的认知心理咨询师维尼(435445642)15:47:04也许有的家长说了，我每次想也没想就发火了，你说的事件和情绪行为之间的认知，我怎么没有觉察啊？心理咨询师维尼(435445642)15:47:21有这个疑问吗？可以发言，大胆说东妈-苏3有小卓浙江小五有的天妈·台州1年级有轩轩－镇江－2不会的,我会想想的心理咨询师维尼(435445642)15:47:59有也是正常的心理咨询师维尼(435445642)15:48:13此言不虚，让我用专业术语来解释一下：小卓浙江小五更多时候是b引起c--我们群里的妈妈说心理咨询师维尼(435445642)15:48:27人的认知思维分为：理性思维、自动化思维（习惯性思维）和核心信念心理咨询师维尼(435445642)15:48:47一般来讲，你可以觉察到的认知、想法就是理性思维，也就是通常说的你在考虑、思考时产生的认知和想法。心理咨询师维尼(435445642)15:49:01自动化思维就是你已经形成习惯，在某种情况下自动出现的认知和想法。心理咨询师维尼(435445642)15:49:18你生气了、发火了，这种情绪和行为背后通常可以找到自动化思维。心理咨询师维尼(435445642)15:49:58是B引起C没错，只不过你意识不到B的存在，因为它自动、习惯性地出现心理咨询师维尼(435445642)15:50:09这其实一点儿也不神秘。试想人如果什么都要重新考虑一下，还不累死心理咨询师维尼(435445642)15:50:25所以如果在类似的情境下多次或经过思考，或出于直觉反应得出的都是同一认知，那么这种认知的出现就形成了习惯，以后相似情境下就会自动出现，以至于你几乎觉察不到它的存在。心理咨询师维尼(435445642)15:50:33这是人进化形成的一种机能。心理咨询师维尼(435445642)15:50:47请问理解这个道理吗？天妈·台州1年级轩轩－镇江－2嗯,要提高认知能力天妈-湖北-中班小卓浙江小五多妈内蒙三年理解蓝天-山东-2年级改变习惯认知吧轩轩－镇江－2就要多向老师学习皓子苏州二年级 理解心理咨询师维尼(435445642)15:51:23所以说你觉得好像有时没有，其实存在皓子苏州二年级 惯性思维轩轩－镇江－2 对头心理咨询师维尼(435445642)15:51:53核心信念就是你教育孩子的最核心的理念。比如我的核心信念是尊重孩子，给孩子自由;心理咨询师维尼(435445642)15:52:07有的老妈的信念是：严格要求、挫折教育才是对孩子好;心理咨询师维尼(435445642)15:52:21有的老爸的核心信念是:孩子必须处处优秀;心理咨询师维尼(435445642)15:52:34有的家长的信念是：孩子应该听话，我做的都是为孩子好，所以做什么都是对的心理咨询师维尼(435445642)15:53:03请问：你的核心教育信念是什么？可以发言一分钟轩轩－镇江－ 让孩子快乐幸福天妈·台州1年级( 让孩子快乐心理咨询师维尼(435445642)15:53:24好皓子苏州二年级 每天都能开心小卓浙江小五( 我想让孩子快乐生活快乐学习多妈内蒙三年 ) 尊重孩子齐妈-新疆-小1 尊重孩子津/皮皮妈/小1 尊重孩子给他自由天妈-湖北-中班 让孩子幸福皓子苏州二年级 有个幸福的人生哲睿-长沙小1 让孩子快乐生活心理咨询师维尼(435445642)15:54:03果然读了很多双子姐的博文啊，很好啊心理咨询师维尼(435445642)15:54:35今天遇到知音了，晚上安排一下，喝几杯啊心理咨询师维尼(435445642)15:55:28谢谢，我酒量不大，酒风也不好。咱改喝茶了心理咨询师维尼(435445642)15:55:41这些核心信念都会被“贯彻落实”到教育孩子的方方面面，形成相应的自动化思维，生根发芽！每一个自动化思维就固化为情绪和行为的习惯。心理咨询师维尼(435445642)15:56:04所以，核心信念是非常重要的，要从根本上改变自己不合理的情绪和行为，首先要改变的是自己的核心信念。当然，每个人有自己选择的自由。但是我从心理健康、长远发展的角度来讲，推荐“尊重孩子，接纳孩子，给孩子自由”的核心信念。这是我所坚持的，是蔡真妮老师提倡的，也是尹建莉老师所倡导的。核心信念不改，想改变自己的情绪和行为，如同缘木求鱼，不亦难乎！心理咨询师维尼(435445642)15:56:55看来核心信念不用讨论了。此处删去一万字......天妈-湖北-中班 洗耳恭听啊心理咨询师维尼(435445642)15:57:21但是，读了两位老师的书之后，很多家长已经基本接受了“尊重孩子，接纳孩子，给孩子自由”的核心信念，但是道理明白了，还是做不到，这是为什么呢？心理咨询师维尼(435445642)15:57:44为什么呢？有人举手吗琪妈天津4年级 对啊，为什么？天妈·台州1年级 对啊，为什么皓子苏州二年级 没有放下自己小卓浙江小五 惯性使然心理咨询师维尼(435445642)15:58:05很多情况下，正是自动化思维的存在，在不知不觉中就导致了你不愿意看到的情绪和行为。而你一般不知道它的存在的，所以通常你不会去改变它。心理咨询师维尼(435445642)15:58:28即使你读了尹老师、蔡真妮的书，好像也接受合理的核心信念，由于你已经形成的自动化思维大部分不会自动改变，相应的情绪和行为“涛声依旧”。小卓浙江小五 是因为深层次的思维没改变吧？琪妈天津4年级 作为家长怎样改变坏习惯呢天妈·台州1年级 做家庭作业心理咨询师维尼(435445642)15:59:25理解了吗？心理咨询师维尼(435445642)15:59:43理解这个道理是很重要的，知道自动化思维是怎么形成的，那改变它的道理也是同样的。心理咨询师维尼(435445642)15:59:58。假设一个情景（孩子吃饭），如果你以前的自动化思维是想法2，现在经过思考后形成了合理认知（想法1），你每次都选择这个合理认知，几次之后就形成了新的自动化思维。那你就不会生气了，而且完全不需要忍住(没有生气，忍什么啊！）心理咨询师维尼(435445642)16:00:21习惯不就改了吗？琪妈天津4年级( 比如有个“咒语”啥的，念念情绪就转阴为晴就好了。心理咨询师维尼(435445642)16:00:38前段时间我写了一篇博文，叫读尹老师的书不能只注重学习术，而忘了学习道。还要加一句，不能只学习理论，还要下功夫思考在各个方面如何运用，去改变自动化思维。心理咨询师维尼(435445642)16:01:03琪妈说的非常好心理咨询师维尼(435445642)16:01:36让新的习惯性思维成为你的咒语，每次想生气的时候念一次，不久好了吗？心理咨询师维尼(435445642)16:01:577、我的建议心理咨询师维尼(435445642)16:02:05（一）多读一读蔡、尹、双子姐三位老师的书和博客，（也可以读我的博客）反思一下自己的核心思维。心理咨询师维尼(435445642)16:02:15（二）如果认同了这样的教育思想，先就自己对某一种事件所产生的情绪和行为进行反思：自己的自动化思维里哪些是与合理的核心思维相矛盾的，进而形成一种新的合理信念。心理咨询师维尼(435445642)16:02:24（三）几次反复以后，合理的信念就形成了新的自动化思维，至此，对这种事件对应的不合理的情绪和行为的调适工作“小功告成”！心理咨询师维尼(435445642)16:02:34（四）若是这种反思能够坚持一段时间下来，在许多情景下都会形成新的合理信念，就大功告成了心理咨询师维尼(435445642)16:03:02觉得我的方法可行吗？可以发言半分钟深圳-点点-1年级道理都明白，做起来难啊，真有那么容易改掉就好办了心理咨询师维尼(435445642)16:03:49我的方法运用起来并不轻松，需要坚持，需要毅力，但是确实有效。如果你想轻轻松松改变自己，教育好孩子，抱歉，我让你失望了。但是如果你愿意付出努力，那恭喜你，找到正道了！小卓浙江小五 需要坚持，需要毅力心理咨询师维尼(435445642)16:04:14是这样吗？哲睿-长沙小1 为了孩子，改变从自己做起。瑾儿妈-广州-小2 点点，肝火旺的怎么办啊悦妈-无锡-3年级 维尼老师，给几句咒语吧！回去念念心理咨询师维尼(435445642)16:05:21谢谢，肝火旺说明其他方面也需要控制情绪，不但是孩子方面浙江杭榆小一年 是的，偶正在进行中，有效哦深圳-点点-1年级 维尼老师讲的都挺好，自已修练吧心理咨询师维尼(435445642)16:05:48用认知方法改变自己的性格心理咨询师维尼(435445642)16:06:03认知重建方法不仅可以改变在孩子教育方面的情绪和行为，而且可以用于改变其他许多方面的情绪和行为。如果很多方面都改变了，相信性格也就改变了。我在这方面有亲身的体会，魔力真是很大啊。深圳-点点-1年级肝火旺要按压太冲到行间这一段，泄肝火，按一阵子就不那么爱发脾气了祺妈/河北1年级嗯，我再慢慢向正道走，目前只做到，尽量不发火，习惯了，发火确实少了，但还没有完全找到好的自动思维，呵呵心理咨询师维尼( 接着说：心理咨询师维尼(435445642)16:06:438、举个例子小卓浙江小五16:06:46祺妈/河北1年级 听了，具体怎么做还真有点想法了心理咨询师维尼(435445642)16:06:57家长对孩子最容易生气的事是孩子不听自己的招呼，不听话。比如：让他写作业磨磨蹭蹭，一股无名火涌上心头，大声吆喝，训斥，甚至揍他才能解心头之狠。媛妈顺德一年级江山移改,本性难移啊心理咨询师维尼(435445642)16:07:14请问你是这样吗？心理咨询师维尼(435445642)16:07:20发言瑾儿妈-广州-小2 一想就出手了心理咨询师维尼(435445642)16:07:38分析一下，如果你很火了，那压制很难，必须发泄，所以后来的行为就是自然地。所以根本之道是能做到心态平和。心理咨询师维尼(435445642)16:07:53如何平和？要事后反思一下，改变一下自己的认知。心理咨询师维尼(435445642)16:08:14首先说核心思维，这里的核心思维就是孩子应当听家长的话，这个大家可以自己思考一下是否很合适，是否可以换一个更合理的认知。心理咨询师维尼(435445642)16:08:37我个人认为：孩子不是天生就该听话，不是士兵，不必做到令行禁止，他也有自己的节奏，不一定和自己同步。心理咨询师维尼(435445642)16:08:49请问：大家认同吗？浙江杭榆小一年 认同，瑾儿妈-广州-小2 认同心理咨询师维尼(435445642)16:09:07然后再分析自动化思维，可能是：让你写作业，为什么这么磨蹭？心理咨询师维尼(435445642)16:09:26此时想一下，他磨蹭是有很多原因的，这些需要慢慢研究方法加以解决，可能需要一个过程逐渐解决，浙江杭榆小一年16:09:28所以我现在每天的作业安排都由孩子自己说了算心理咨询师维尼(435445642)16:09:51想想自己的不良习惯能够马上纠正吗？可以发言天妈·台州1年级 不能浙江杭榆小一年 不能心理咨询师维尼(435445642)16:10:19如此一想就会平和多了。每次遇到此情形都如此想，再配合以养成孩子好习惯的方法，就会养成新的自动化思维，发火会越来越少了心理咨询师维尼(435445642)16:10:39此处可以......悦妈-无锡-3年级 小卓浙江小五 乐爸山西小1 心理咨询师维尼(435445642)16:11:01智慧啊琪妈天津4年级接纳孩子的一切，静下心来再想办法，最起码让孩子比较舒服的接收我们的想法。心理咨询师维尼(435445642)16:11:28再啰嗦一下：我的方法运用起来并不轻松，需要坚持，需要毅力，但是确实有效。如果你想轻轻松松改变自己，教育好孩子，抱歉，我让你失望了。但是如果你愿意付出努力，那恭喜你，找到正道了！心理咨询师维尼(435445642)16:12:02一位家长给我留言：心理咨询师维尼(435445642)16:12:16很多家长包括我自己一直在说：道理都明白，就是行动跟不上。蔡真妮和尹老师的书都看了的，为什么对她们的理念和做法除了高度认同自己就再也没有更多的进步，原因在哪里？心理咨询师维尼(435445642)16:13:00《认知。。。》你的博文读下来心里总算亮了起来，这就是我们选择了合理认知，却没有形成新的自动化思维。心理咨询师维尼(435445642)16:13:15所以一直在黑暗中苦苦挣扎，现在开了窍，手中有了钥匙，终于有方向了。谢谢博主的无私分享！心理咨询师维尼(435445642)16:13:50抱歉，有自我吹嘘的嫌疑懿妈-上海-小216:14:21我小结一下啊如何教育孩子其实就是家长自我完善过程站在孩子角度考虑问题在理解的基础上建立威信心理咨询师维尼(435445642)16:14:50说的好心理咨询师维尼(435445642)16:14:53http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100oq42.html心理咨询师维尼(435445642)16:15:09这篇博文网址心理咨询师维尼(435445642)16:15:39我从中受益颇多，可以说，没有认知重建方法，就没有我今天的成长。望好妈妈好爸爸们细细体会，可以用于孩子的教育，也可以用于自身的成长、性格的改变。心理咨询师维尼(435445642)16:17:14我后来本来准备了三个例子，用于改变性格的两篇，一个妈妈的体会一篇心理咨询师维尼(435445642)16:17:29今天时间有限就不讲了浙江杭榆小一年 继续......懿妈-上海-小2 期待下次心理咨询师维尼(435445642)16:17:41网址发给大家，自己看双子座( 有时间的，浙江杭榆小一年 有的双子座 慢慢来双子座维尼谢谢你啊心理咨询师维尼(435445642)16:18:28别客气，双子姐。好的，那可以讨论一下心理咨询师维尼(435445642)16:18:46http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a79323701017fj0.html心理咨询师维尼(435445642)16:19:15http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100pihe.html心理咨询师维尼(435445642)16:19:36http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100pua0.html心理咨询师维尼(435445642)16:19:50谢谢，三篇博文，举了例子心理咨询师维尼(435445642)16:20:13刚才有位妈妈提：老丢东西怎么办？心理咨询师维尼(435445642)16:20:53我有篇博文：http://blog.sina.com.cn/s/blog_5a7932370100prpr.html孩子犯了错怎么办心理咨询师维尼(435445642)16:20:59供参考心理咨询师维尼(435445642)16:21:09昨天孩子戴了一顶漂亮的米妮帽子去上学了，放学回来看到她没戴帽子，就问她帽子的下落。她一愣：啊，帽子丢学校了。我笑着说：没事，明天再去找找。同行的小朋友很惊奇，跟我说：叔叔，你态度可真好。要是我丢了东西，爸爸妈妈肯定要训我一顿......心理咨询师维尼(435445642)16:21:26我倒觉得这没什么，因为已经习以为常了。孩子每次把东西弄丢了或者不小心打破了，我们从来都很平静，淡定，一句也不批评，还要跟她说上一句：没事，没关系。（我的口头禅）。所以，她从来不会在"犯这样的错误"时吓得哭了——因为这没关系啊（已经成为她的自动思维了）.她要么表现得很平静，跟没事儿人一样；要么不好意思地笑了。心理咨询师维尼(435445642)16:21:44这学期我们开始让她带托管班的学费（400元）给老师，我们把钱装到信封里封好，这样保证她不会不小心让钱溜出来。我们从来不嘱咐她别把钱弄丢了，而是嘱咐：钱是有可能丢的，丢了也没关系啊。这样即使丢了她也会很淡定，以后也会大胆地去做事，不会怕出错，因为她知道，错了也没什么啊。（认知疗法——养成一个好的自动思维，当然这是预防为主,而不是去矫正问题）心理咨询师维尼(435445642)16:22:04为什么会对她这么宽容？很多家长常说孩子犯了这个错，犯了那个错，（怎么听着跟犯罪似的），好像我们家从来没认为这算犯什么错:孩子还小，不小心丢个东西或打破个东西是非常正常的（老子曰“知常曰明”），即使是大人不也偶尔会这样吗？所以，这种本来谁身上都可能发生的事，就不算什么错了。心理咨询师维尼(435445642)16:22:27其他方面也是如此。孩子一般对好朋友算得上大方，但那一次有点波动.那天去青岛大剧院看韩国的无言喜剧《乱打》（极其精彩、可乐），互动得很火爆，最后演员大量地向台下抛五颜六色的海洋球，我们去抢了几个。我说咱们回去给你的好朋友一个吧，不知怎的，她就是不答应，不肯给。后来，我一想，也许她太喜欢了，也许她觉得是自己好不容易得来的，即使是我们大人，有时也会有不愿意分享的时候啊......这么一想，就理解了，就不去勉强她。小卓浙江小五孩子犯了错上帝都会原谅心理咨询师维尼(435445642)16:22:42孩子不是神仙，所以有可能犯“所谓的错”；孩子也不是圣人，会有情绪的波动起伏，想法也会变化，所以不指望她有完美的道德，不要求她一直有礼貌、大方......允许她犯错，允许她有一些波动，允许她有不乖的时候，允许她有些小情绪......，这样她就不会被压抑了，在宽容的环境里自由地成长。心理咨询师维尼(435445642)16:23:07这些都是很正常的。理解了，对孩子就宽容了。宽容的基础是理解。让这些成为你的自动思维，让孩子生活在宽容的环境之下。认知疗法应用成功。心理咨询师维尼(435445642)16:23:20此处可以有。。。。。。心理咨询师维尼(435445642)16:27:38学做自己孩子的心理咨询师（之一）-----理解孩子，从孩子学会专心写作业谈起心理咨询师维尼(435445642)16:28:11因为写作业是个大问题，所以我借此谈谈理解孩子

心理咨询师维尼(435445642)16:28:42我做心理咨询时要砍的第一板斧就是“理解”：不把来访者的行为看成奇怪的、莫名其妙的、不可理喻的，而是从常理出发，去试图理解他为什么会这样，搞清楚问题的形成机制。理解了，解决问题就容易多了。对待自己和孩子的问题首先也要理解心理咨询师维尼(435445642)16:29:06家长经常说：孩子莫名奇妙，不可理喻，搞不懂他是怎么回事，或者简单归于不听话、不懂事。其实，这都是站在大人立场的视角，试问：你有站在孩子的立场，从他的角度去理解他吗？心理咨询师维尼(435445642)16:29:27理解了孩子，搞懂了他为什么会这样，改变孩子不适应的行为就容易了。筒子们，先从孩子写作业不专心开始。说得不好尽管拍砖！心理咨询师维尼(435445642)16:29:40有很多孩子写作业不专心，这让老爸老妈头痛不已，而且越着急孩子越不专心，到头来会怀疑孩子是不是“多动”。让我们先来理解吧心理咨询师维尼(435445642)16:29:55其实一般来讲孩子天生就是可以专心的，看动画片、玩游戏时会专心的让你吃惊。但是为何写作业就不专心呢？这就要像悟空一样摇身一变，化身为孩子，去理解他的小心理、小宇宙！理解了，就有办法了。心理咨询师维尼(435445642)16:30:14我的孩子刚上一年级时写作业也是不专心，坐一会儿就想玩一会儿，还拖拖拉拉，找借口干点别的事；要是批评她，她不高兴了，烦躁起来，更是写得别别扭扭得了，好长时间也写不完。心理咨询师维尼(435445642)16:30:27你们的呢？乐爸山西小1 yy云飘飘 也是心理咨询师维尼(435445642)16:30:54怎么办：批评她不自觉？相当于废话！说她不懂事？没用。还是先理解、读懂她吧。心理咨询师维尼(435445642)16:31:11分析一下，我孩子上学之前没有学习认字，数学也没学过，而且一直是左撇子，刚刚换成右手半年，所以写起作业稍微不是很顺畅，心理咨询师维尼(435445642)16:31:29孩子也是有点畏难情绪：孩子是要强的，自己不太擅长的事不太爱干（是常理吧），大人一批评，她就想撂挑子不干了，会更烦躁（常理吧）。心理咨询师维尼(435445642)16:31:45是可以理解的吗？心理咨询师维尼(435445642)16:31:53可以发言小蕊上海2年级 恩，可以理解小蕊上海2年级 大人也一样尘妈-深圳-1年级 理解心理咨询师维尼(435445642)16:32:14另外，写过作业这事儿，还没体会到乐趣，乐趣不多自然不能吸引她（还是常理）。心理咨询师维尼(435445642)16:32:25习惯也是个问题，没养成习惯，就不能自动高效地运转（这也是常理）。心理咨询师维尼(435445642)16:32:34找到原因，就对症下药。心理咨询师维尼(435445642)16:33:07期待知道我怎么办吗？我需要鼓励啊...心心理咨询师维尼(435445642)16:34:02理解了孩子，大人先不急了，何况孩子是不想写不完作业的，因为那样会被老师批评，写作业是她自己的事，所以不催她了，稍微督促她一下就可以了。心理咨询师维尼(435445642)16:34:16大人不去烦她，就减少了她的烦躁，可以按照她小人家的节奏来，心境就平和了心理咨询师维尼(435445642)16:34:34适当辅助。基础一般，还是需要适当辅导的，让她学得更顺畅，她自己做得顺利的时候自己也美滋滋的；心理咨询师维尼(435445642)16:34:45不会的，引导她自己说出答案，有点成就感，逐渐地体会到学习的乐趣。心理咨询师维尼(435445642)16:35:03敢于真诚表扬。尹老师记功簿的方法挺好，另外，只要一点小的进步就表扬，哪怕她专心了五分钟也“毫不客气”地表扬，学得不好的时候也淡化，不批评。心理咨询师维尼(435445642)16:35:17奖励她，早些写完（或写完一门）作业答应陪她玩最喜欢的游戏。心理咨询师维尼(435445642)16:35:27不指望一口吃成胖子。习惯的养成不是一两个星期的事，所以有些反复，很正常。允许她有时表现不好。心理咨询师维尼(435445642)16:35:38如此以来，孩子专心的时间也越来越长，辅助也越来越少，后来写作业就可以了。看着她专心从容地写作业的样子，真是享受啊

心理咨询师维尼(435445642)16:43:06理咨询师维尼：粗心的问题很普遍，其实眼睛也不要只盯在粗心上，要找一找更深层次的原因。我感到这个问题与专注、从容的心态和思考的习惯有关，也与兴趣和责任心有关。如果有好的心态，不急不忙地做题，可能粗心会少些。如果平常爱思考，做题是经过考虑的，而不是不假思索，效果也能好些。学习有兴趣，就不会敷衍，而敷衍自然马虎。心理咨询师维尼(435445642)16:43:48孩子进入青春期，会发生一些生理心理的变化。对情绪变化来讲，生理影响倒是其次，主要是心理、思想的改变。主要是自我意识的觉醒，要自己做主。如果家庭里一直是孩子做主就会平稳过度。如果父母比较强势，要求孩子听话，孩子一般做不了主的话，青春期会发生激烈的冲突。你会发现那个听话的小孩变了。您的孩子无论是小孩，还是已经到了青春期，您都可以学习一下“无条件积极关注”的方法。学做自己孩子的心理咨询师（之二）-----无条件积极关注，象神奇的魔术一样改变孩子的性格。我举的例子是小孩，但是对大孩子也是适用的。我觉得可以和孩子聊聊。搞清楚是因为这些天的一些事导致的脾气大，还是因为她想通过这样表达自己的意见和想法。孩子大了之后，保持和她的沟通很重要。尤其是女孩子。心理咨询师维尼(435445642)16:47:14无条件积极关注：让我们看看心理咨询人本主义学派掌门人罗杰斯怎么说的吧：不再想控制孩子的一切，用自己的标准要求孩子，而是把他当做一个人，来尊重他，会激发他的能量。相信他会成为他自己。不需要伪装，不需要压抑。他会成为一个负责任的，自我主导的人，一个拥有个人目标和价值观的人。而且他会从这样的家庭关系得到很大的满足，会爱家人，爱交流。用我的话简单来讲，就是尊重孩子的想法，给他自由，让他做决定。心理咨询的专业术语叫“无条件积极关注”。（对来访者表示无条件的温暖和接纳，使来访者觉得他是一个有价值的人。）