篮球基本技巧及常识

篮球基本技巧及常识

篮球（basketball），是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的对抗性体育运动 。

篮球运动起源于美国。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国，现在，中国大部分的年轻人都喜欢大篮球。

篮球常识：

篮球场地的规格是根据篮球比赛规则规定的。标准篮球场地为一块长28米，宽15米的长方形平地。球场必须有明显的界线。界线外至少2米以内没有任何障碍物，界线与观众之间也至少应有2米的距离。 球场长边的界线叫边线，短边的界线叫端线。连接两条边线中点的平行于端线的横线叫中线，中线应向两侧边线外各延长15厘米。以中线的中点为圆心，以1．8米为半径所画成的圆叫中圈。罚球线是一条与端线平行的直线，其中点必须与端线与中线的中点在一条直线上。罚球线以及罚球线两端连接端线的两条斜线所构成的区域叫限制区（三秒区）。

运球技巧之变向运球：

变向运球是过人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运球等，这是完成变向运球过人的必备技能。进行变向运球要压低身体，提高运球速度，尽量找朋友进行实战练习。

防守技巧：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

投篮技巧：

1.双脚自然分开.双膝自然弯曲．双手放松．2.投球手持球．另一只手只是扶着球，基本不用力．3．投篮的力量来自于腿．所以，持球的肘关节要与地面保持垂直，以保证力量的上传．4．投篮动作要作完整．保证最后送球出手时是用手指的指尖．而不是手掌．5 如果惯用右手的话 投篮时右脚在前 脚尖冲篮筐 左脚在后 与右脚距离在半个脚掌左右（能够发力就行） 惯用左手就反之6 右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之间 球最少要高过头顶 左手扶球 手心不触球 持球手的肘关节与地面保持垂直7 投篮前双腿放松 脚尖蹬地垫起或者跳起 力量由脚传至指尖 主要靠食指和中指的力量拨球投出 其他手指控制球的方向8 练过军姿吗``出手时上半身要保持军姿的状态 那样出手比较有力。

抢篮板小技巧：

卡位，不管是进攻还是防守，抢板儿必须站定篮下最有利的位置 所以你看到篮球比赛中动不动就吹内线无球的人犯规，都是在猛卡位 简单小技巧：对方进攻，他们的c就无限往内线冲，这时候你不能放任不管，在面对你的时候你就拿身体挡在他的前面，他往哪走你就往哪顶，当然不能推，不能拉，不能撞，原则就是你想往哪走我就不让你过去。如果他拿背对着你，你就伸胳膊，架着他的后腰，使足了力气顶，但不是推。（记得压低你的身体，双腿分开，这样才能站稳） 关键在于对方投篮一出手，你马上转身面对篮筐。双手打开。不让对方c进去，这时候篮板球10有8 9就是你的。 虽然他壮，壮没办法，他的小动作会让你吃亏。但是你要作到上述的步骤。这表现了你的态度，这是你虽然瘦，但是也不会让对方轻易抢到篮板的态度。 如果你是一个后卫。对方通过挡人战术让你突然要去防守对方的中锋，你该怎么做，因为身体不行就让他进去轻易得分和抢板吗？？？ 自信点，祝你成功！

突破上篮：

所谓突破上篮就是运球队员突破对方人员的防守，突破到禁区用上篮的方法来得分的一种方式。这招在球场上很是常见到！！也是想打好篮球的必修之一！！

动作方法：

左手将球拍到右手，右脚发力，左脚向右前方跨一大步。伸出左手，探沉左肩，保护球！从右边突破，伸出左手，探沉左肩保护球，跨完这一步后，双手保住球，开始走三步篮，架起胳膊肘，防止包夹的球员从两边把球拍掉。

动作要领：

第一步要跨的稳，第二步则是要跨的大，第三步（其实是半步，要跳的高）。

前面两部都要架胳膊保护球，如图杜峰那样。第三步是腾空，右边突破，用右手挑球，左胳膊伸出来，挡住封盖的球员的胳膊，如果挑不进去，就是基本功了，那就是苦练了！

突破的第一步要有爆发力，才能把对方甩掉，中间的过程要合理运用身体护球，腾空的时候要有高度，还要保护球。

注意事项：

不要轻易下球，若下球就是要过人，蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。要控制重心平稳，右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力，移重心，蹬地运球动作连贯，最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机，重心要低，启动时才会快。

突破和上篮是一气呵成的，所以首先从突破开始还说。开始左右拉球晃对方重心（这个是最基本的过人方式），当他的重心动了。比如：是往左了，你就应该从右边突破！