业余马拉松训练方法

业余马拉松训练方法

马拉松与其他体育项目不同，其他的只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。所以马拉松已经成为了一项全民运动，受到大家的热爱，而业余马拉松训练方法在这里来介绍一下，马拉松训练也是讲究方法技巧的，所以业余选手也要做好规划。

装备：

平时的训练和参加比赛，需要的装备并不多，最重要的不过跑鞋，背心短裤，跑步软件-，当然还有一些个性化的，如帽子，眼镜，手套，臂套，袜子之类的，不过任何一件穿在身上的装备都不能小视，有时就是小问带来大麻烦，我在平时的训练中就会有目的的体验我的装备，经过多次实地检验待确认无误后就会留下来做为比赛的装备，做到心中有数，心里也特别的踏实。

时间：

说是业余跑友，自然就没有稳定和固定的时间进行训练，那你是在什么时间训练呢?早晨?中午?傍晚?其实想想只要能抽出一点点时间已经就很不容易了，就没有更多可挑的余地，可是你注意到没有训练的时间和比赛的时间，对于业余选手来说是完全不在一个调上的，怎么样才能适应比赛，就需要为了比赛而抽时间在平时的训练中把时间调过来，为了迎合比赛，比赛时和平时训练一样一样的，慢慢的也就觉得没有什么了，训练和比赛时间的吻合是很关键的。

营养：

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，对于跑步的人来说，今天多吃一点吃好一点是为了明天跑多一点跑快一点，所以就需要通过吃来保证营养，保证能量的储备，保证所有需要的元素，马拉松运动好象不太有吃方面的禁忌，能吃你就多吃点，有营养的你就多吃点，不用太多的担心会胖，只要你足够跑得、快跑得长、跑得远，吃进去的东东完全可以通过跑把它消耗得干干净净，吃吧!吃营养点吧!!

跑量：

马拉松是有距离规定的，42195米，不是一般人能一次性或坚持跑或坚持跑走或坚持走完成的，而且还有时间限制。假设每天3—5公里，每周3—5次，每月100多公里，这样的训练我个人认为是很难在一定的时间内完成42195米的。那么多少的量才能胜任马拉松的42195米呢?较为科学的提法是日跑量乘3，月跑量除10大于或等于42195米，这样你可能就能相对轻松的在关门时间内回到终点。因此在马拉松这个运动项目中跑量是基础中的基础，在所有田径项目中马拉松队每天起床和收队的时间都要比其他队早和晚就是这个原因吧!

力量：

要跑步要有力量这是当然的，你有时看到有些跑友跑出没有多长距离就有此动作出现，如蹲下，弯腰，双手扶腰，这些动作表明他们的这些部位受累了，坚持不下去了，说得更直接就是这些部位没有力量支撑了。要不停的跑42195米，需要所有参与到跑中的各块肌肉，关节等有很强的力量，方法只有一个训练，针对不同的部位采用不同的方法进行针对性训练，让力量强上加强。

速度：

平时训练因人而异，比的是速度，专业的3分/公里并不算最快，业余的4分/公里也并不算最快，只能是因人而异在身体所能承受的范围内进行速度方面的训练，不然没了速度，你仍然是会非常遗憾的被关在门外。

耐力：

说耐力可不能不提前面的三个条件(跑量，力量，速度)，没有这三者的基础，耐力就无从谈起，跑量不够哪来耐力，力量不足哪来耐力，速度不快不提耐力。耐力只有这三者相对强的基础上进行，这样耐力越好，前进的距离越长，速度也越快，消耗的时间越少，成绩不就提高了吗?

休息：人不是机器，休息调整是非常重要的，进行必要的休息，更有利于第二天或是更长时间内的训练，更有利于储备更多的能量，更有利于放松你的身心，更有利于提高你的成绩。