仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐并不是直接躺下再坐起来，还需要腹部、腰部一起发力，以下是具体操作介绍：

身体平躺

将身体放平在瑜伽垫上，两只手交叠放在耳朵下面，双腿弓起屈膝。

腰腹用力

利用卷腹力量，下半身的腰腹先出力，抬起头部以及上半身。

肘膝相碰

抬起身体的时候，尽可能的使肘部和膝盖触碰。

抱头不要松手

双手抱头时，不要轻易松开手，这样做是为了使头部更容易抬起，另一方面则是为了保护头部，避免用力过猛。

将双腿压紧

在运动的过程中，脚不能乱晃，可以找一个搭档压紧双脚，以便自己力量更加集中，也更容易完成仰卧起坐。

重复动作

重复腰部和手同时发力的动作，再起身，起身之后双肘触碰膝盖，维持该动作两秒后重复动作。