做什么瘦腿运动可以迅速提升M字腿

做什么瘦腿运动可以迅速提升M字腿

　标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线，膝盖更要尽量打开，与脚尖方向一致。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似，藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开，加上腰部必须挺直，所以可做瘦腿运动到的肌肉更多，一般做不到1分钟就开始出汗，可促进代谢与消耗卡路里。小编建议必须量力而为，刚开始1次做1到2分钟后休息一下，1天约5分钟即可，不然容易造成运动伤害哦。(先做暖身 减少运动伤害)

1.双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需要太勉强。

2.身体慢慢下降至与膝盖同高，脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

3.从侧面可看到腰部必须挺直，不然容易伤到髋关节。

4.做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合，大腿尽量下压，双手往前延伸帮助施力，可以拉长大腿内侧肌肉线条，不至太过结实。

　ps做M字腿若姿势不标准，易对膝盖与髋关节造成伤害，可用工具辅助，尤其膝盖受过伤，更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽，最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为，膝盖可用护膝固定。