花样滑冰基础教程

花样滑冰基础教程

花样滑冰基础教程

一、冰上站立

在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。

二、前进双曲线

(一)动作要领:两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直,滑至站立姿势后再继续做这一练习。

(二)易犯错误及教学中注意事项:

1.滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。

2.两腿的屈伸动作要协调。

3.滑行时不要低头和上体过分、前倾。

4.两腿不要分得过大。

三、直线前滑

(一)动作要领:

如以右脚开始滑行。开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾， 两臂在体侧自然下垂，目视前方。先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。在后，左脚在后，维持身体平衡。收回左腿，在右脚里侧着冰。再用右脚蹬冰，继续滑行。

(二)易犯错误及教学中注意事项

1.用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。

2.滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。

3.换脚时，两脚要靠近。

4.脚趾在鞋里要伸开。

5.滑行时，使用冰刀的后半部/如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。

四、后滑

稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。

五、蛇形后滑.

(一)动作要领:两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后,左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出。

(二)易犯错误及教学中注意事项:

1.注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。

2. . 上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。

3.蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动

4.滑行时，用冰刀的前半部。