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办公室小运动助白领告别久坐病

2024-11-13 21:27:31 编辑:zane 浏览量:569

办公室小运动助白领告别久坐病

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办公室小运动助白领告别久坐病

白领们一整天坐在电脑桌前工作,这样长时间久坐,很容易酿出疾病。想要告别久坐病,其实可以利用办公室的小环境做些运动锻炼。现在我就来叫白领们办公室里的运动保健方法,推荐几个小运动助你预防疾病。

向后伸展:这个动作可以伸展肩颈肌肉,可有效防止驼背,纠正坐姿,调理呼吸。分解动作:Step1:坐在椅子前1/3部分,双手分别扶两边椅子扶手后部。Step2:往前挺胸,撑起身体使臀部离座,身体伸直,头向后仰,扩展肩部。频率和时间:坚持6秒钟,重复10次。

背部拉伸:这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉,拉伸背部肌肉,缓解这些部位的肌肉疲劳。分解动作:Step1:面向桌子,双腿分开站立,与髋部同宽。Step2:手臂向前平举,屈膝手扶桌面。Step3:双脚后退一步,背往下压,收腹提臀,拉长脊背。频率和时间:重复10次,每次伸展的时候维持3-5秒。

坐式平移:这个动作可以拉伸腿部肌肉,收紧小腿。分解动作:Step1:坐在一个有轮子的椅子上,双脚放平,双手也平放在大腿上。Step2:把脚趾抬离地面,只让脚后跟着地。Step3:用脚后跟慢慢地向后推你的椅子,直到你的腿完整地伸展开来。Step4:坚持上半身放松,然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。频率和时间:做12到15次,用3秒钟推出去,3秒钟拉回来。

膝上提:这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉,赶走小肚腩。分解动作:Step1:坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。Step2:双手握椅边撑住,提气、挺胸、缩小腹,背打直。Step3:先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。频率和时间:重复动作,坚持10次。

桌子俯卧撑:这个动作可以锻炼胸肌,改善中枢神经系统,有益于骨骼的坚实,关节的灵活。分解动作:Step1:站立,把手分开稍大于肩宽,放在桌子上。Step2:把脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度。Step3:弯曲手臂,使胳膊肘向外打开,慢慢地放低胸部,朝向桌子。Step4:坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。频率和时间:每次坚持2秒钟,然后回到初始姿势,做12次。

做不同的运动时要适量。

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