阴茎增长增粗，和延长时间等性能力的锻炼方法
的有关信息介绍如下：
性能力锻炼是有用的，而且效果很好，和锻炼肌肉等其他体育锻炼原理是完全一样的。
都是用进废退，积量成质的，损失和恢复，螺旋上升，并良性循环发展的。
阴茎和人身体的其他部位一样，都是有柔韧可塑性的，而且可以锻炼肌肉一样锻炼增长的。
▪这个不光合理，而且本人也亲自验证过，而且很多人的验证过，这一点毋庸置疑，是完全没有任何问题的。
而且也并不那么难，只要能有一定的坚持，一个月到半年左右，就会有很好的效果。
这些方法也基本就是正常的物理体育锻炼方法，虽然简单粗暴，但安全可靠。当然也和其他体育锻炼一样，不要太过激，想必应该是没有什么风险的。
而不需要为了这个，还专门冒着风险去动手术，吃药。
大概总结一下如下：
常拉jb jb长。 常挤jb jb粗。
安全撸管做得久，一举两得易坚持。
▲一，长度:
锻炼对象，韧带，肌腱，海绵体等纵向机制为主阴茎整体系统。
锻炼方法，拉伸。
具体方法，极限性拉伸，和普通性拉伸两种。
★1，整体性极限拉伸。
极限性拉伸就是有食指和拇指环住阴茎冠状沟，然后进行相对的【不必太激烈】极限性拉伸，就像练功夫的压腿，或瑜伽的极限性扩展运动一样，这样效果很好，极限性拉伸完张弛有度的放松一下，效果更好。
每次锻炼几次到十几次极限性拉伸就可以了。
★2，整体性普通拉伸
就是用食指和拇指环住冠状沟，并不断简单，均力的拉伸，然后放开，不必坚持拉着不放，一般每次50至100次就差不多了。
★3，阴茎悬韧带锻炼
在锻炼一段时间后，或也不需要，你可以感觉到耻骨联合部位，有一种阴茎长度屈压的感觉，然后只要在阴茎上根部，也就是耻骨联合处按一下，阴茎也可以明显变长，松开就会恢复回去，这就是阴茎悬韧带在那里起悬挂作用。
▪一般在进行一定的如上阴茎整体性拉伸锻炼后，这种感觉会更明显，悬韧带锻炼起来也更容易，效果更好。
而我们当然不需要手术，我们需要的是锻炼这个韧带的长度，只要这个韧带拉长，自然就会把里面的那部分阴茎释放出来，延长阴茎。
具体拉长悬韧带的方法，可以自己灵活运用，这里推荐如下几种方法:
▪1，用食指和拇指环住冠状沟然后拉直阴茎，这样韧带也就被拉直了，然后用另一只手的食指拇指，在阴茎根部上面，也就是耻骨联合处，按摩，按压这条韧带，以延长这条韧带，释放阴茎内部长度。
▪2，在阴茎相对勃起时，或坚硬勃起时，因为和用拉直一样，可以把悬韧带崩直。然后同样用手指按压，或向下按压阴茎，同样可以锻炼拉伸悬韧带。
▲二，粗度，
锻炼对象，海绵体，肌腱等横向机制为主的生殖器整体系统。
锻炼方法，挤压，和紧握。
具体方法，极限性挤压和普通挤压两种方法。就是那个所谓挤牛奶锻炼法。
具体方法如上，就是用整个手握住阴茎，或食指和拇指环住阴茎，自下而上的挤压阴茎，以锻炼海绵体的稠密度，强度和体积。以进行增粗阴茎为主的锻炼。
极限性挤压是从根部开始，自下而上，彻底的向上，极限性的挤压。也如上，每次几次到十几次就可以了。
普通挤压也如上一样，就是不需要每次都坚持挤压到极限性，普通进行就行了。
同样每次50，或100次就好了。
▲三，按摩拍打放松。
这个方法有两个效果。
▪一个是可以和上面各种张性方法结合起来，张弛有度的进行，比如锻炼前热身，锻炼后放松等等。这样效果更好，更快。
一个是在进行一段时间锻炼后，或有效果时，可能会感觉阴茎有点麻木，或不适的关键，这是一种锻炼疲劳，或因为身体有点不适应新的机制体制的原因。
▪具体方法就是按摩性的挤压，揉捏，或用食指弹击，或手背拍击。
这种方法效果不错的，锻炼肌肉的应该知道，这种拍击按摩法不光热身效果好，而且有一定的锻炼效果的。锻炼阴茎也是一样的。
▲四，锻炼强度和坚持方法。以及对身体整体的好处。
虽然，这个也不需要太高强度锻炼，但还是需要一定的锻炼强度的，尤其是需要一定的坚持的，坚持每天晚上或早上进行一定的锻炼。
▪1，必须切记，一定要有一定的锻炼强度，和坚持进行，这样自然会有用，否则，自然没用。
▪而且，事实上，不光可以锻炼性能力，这本身也算是一种体育锻炼，就算是暂时效果不明显，对锻炼身体也是有一定好处的。
也就是说，他本身就是一种体育锻炼方法，就算是为了锻炼身体也是一样的，一举两得。
所以，为了这个伟大而美好的目标，再加上锻炼身体的作用，有了这样一举两得的认识，坚持锻炼应该不难。
▲五，当然，健康养生，和整体的体育锻炼，才是根本和基础，性能力也是一种体育锻炼。
▪就算不经常体育锻炼，但经常进行一些热身性的锻炼还是很容易的。
比如按摩拍打肌肉，这个按摩拍打，不是轻轻按摩，而是可以用掌侧劈击，拳头用力拍打，然后再按摩揉捏。
因为感觉有点疼了才会有用，这样练肌肉很有用，当然悠着点就行了。
▪以及扩胸，压腿，身体各部分的自由的，反复的鼓力锻炼，比如反复握拳曲臂等等，和俯卧撑，一些实用的散打招式锻炼，慢跑等等。
这些都可以很容易的经常坚持的，而这不光是生殖器锻炼的基础，事实上，这个本身就是整体的力量，可以让自己整体上更强大，其实也是一种整体性性能力。
当然，你要是可以进行相对正规的，规律科学的的健身，或者有一定的健身习惯，那就更好了。
或者，你也可以抽一段时间，进行高强度的健身，来炼出一个强悍的身体，那就更好了。
▲六，锻炼目标。
一般目标的话，我认为最佳水平应该是，
长，20厘米左右，
粗，直径6厘米左右，或周长19厘米左右，时间，一小时左右。
再过多的话可能就不行了，可能会让女伴感觉不适的，具体标准看自己，或女伴的需要情况，可以自己进行具体标准调理的。
