怎样自学游泳

怎样自学游泳

越来越多的人想学会游泳了，学会了游泳，就是掌握了一项新的适应自然、利用自然的技能，就离自由更近了一步。但是找教练太贵了，于是我决定自学……哈哈，一个多星期后已经可以沿着游泳池，连续游上一两趟了，心中暗喜，好技能不愿独享，求推广。

泳衣、泳帽、泳镜、鼻夹、耳塞。

“工欲善其事必先利其器”，这些都是自学游泳的关键配件，道理也很浅显，缺少的话，会影响学习进度的哦。

整个身体没在水中（大约体悟一两天）。

相对于技术，游泳更侧重于体悟。放松身体，调整呼吸，平衡身体，整个没在一米五以下的水中，不管东西南北，不要惊慌害怕，练出点胆量后，可以睁开眼睛，挥挥手、动动腿。

尝试仰泳（大约体悟一两天）。

在水中潜水闭气和掌握平衡的体悟的不错的时候，可以尝试一下“仰泳”了。不必很规范，只是躺在水中，吸一口气，不用等太久，身体就会自动漂浮上来，这种感觉是极好的。但是呼气后一定要赶快再吸气，不然会下沉的。而且这样一点儿也不累，可以躺很久很久呢（半小时直到你无聊）。熟练后可以摆动手、脚。

利用漂浮板练习腿部动作（大约一两天）。

以上两点都是在培养身体和水的“感情”。不怕水了、喜欢在水中的感觉了，就可以面对水了。但是人的上半身会有下沉的倾向，所以可以利用漂浮板，练习腿、脚步的动作，以蛙泳为例，先脚步用力蹬水，再腿部用力夹水滑行。

上身动作（大约一两天）。

套着泳圈，腿不动，双手自头顶向外、向斜下压水、向后用力拨水，这个需要臂力，一开始可能会感觉臂酸，但是习惯了就会好些的。

手脚配合（约一两天）。

套着泳圈，手脚动作相互配合划水。

呼吸配合（约一两天）。

这是最关键的，不然哪怕是手脚动作再协调，也游不远的。身体在水中挥手、蹬腿之后，会借助惯性在水中滑行一段距离，在此过程中，需要缓缓呼气；当口中快没有空气的时候，双手大力向斜下压水，从而使头胸可以暂时出水，这时候迅速吸气，潜入水中，双手向后用力拨水，同时脚用力蹬水；因为拨水、蹬水，水给身体一个反作用力，这时双手合并前伸，双臂自然夹水，同时等开的双腿夹水合并伸直，上下肢两个夹水的过程又给了水一个作用力，有助于滑行，同时慢慢呼气……如此往复。