当前位置:酷酷问答>百科问答>怎么快速开胯

怎么快速开胯

2024-11-28 12:17:55 编辑:zane 浏览量:591

怎么快速开胯

的有关信息介绍如下:

怎么快速开胯

随着艺考的火爆,越来越多的高中学生选择走艺考这条道路。但是舞蹈艺考会让许多高中生头疼:胯根根本打不开。今天小编就交大家在21天内快速开胯根,虽然刚开始会有点痛,但是慢慢就打开了,会很有成就感呦!希望可以帮到有需要的宝宝。一起来看!我这一篇经验介绍的都是基本动作,适合艺考女生在宿舍练习。

首先要检查一下你自己现在能开到什么程度,可以使用束角式来检验:方法简单好用,第一步把脚坐成束角式、第二步把手放在膝盖上,第三步就是尽可能地把身子往下压,把手尽量往前放。感到痛的时候就用两手压住两个膝盖放松,连续5~8次,大概坚持十几天就可以完全打开束角式了。如果在练习的过程中,觉得比较轻松的话可以躺下在腿上加瑜伽砖,然后请专业的老师来帮助你下压。PS:不是前十几天就练束角式,有一些动作是合并在一起练的。但是不是能多练就多练,要看自己的软开度和身体素质而定。

接下来就到了练习的时候了,我们需要练习坐位体前屈,也就是舞蹈的公主坐,人坐在地上,两手打开,绷脚,膝盖伸直。摆好姿势之后,身体往下趴,手尽可能碰到脚。一次下去保持2分钟左右起来,坚持10~15组。如果刚开始练习的话,照自己的能力而定。但一次一定要坚持2分钟及以上,要不然起不到肌肉拉伸的作用。如果刚开始学舞蹈,对姿势不太清楚的可以看下图。

从检测完的第一天起,我们还要要进行压旁腿的练习。压旁腿有两种练习方法,第一种就是地面压旁腿,对于刚开始的新手小白,一只腿伸直,另一只腿呈三角形,脚与另一只腿的膝盖平齐。第二种方法就是把杆压旁腿,找到适合自己的把杆高度,把一只脚放上去,另一只脚站直。两只脚都伸直,身体有意地向下压。第二个动作可以在第一个动作练习5~6天之后练习。两个动作都是一只脚坚持1分钟,两只脚轮换6次。约12分钟左右

接着就是众多艺考生比较害怕的开胯环节了,但是如果你坚持练习上面的动作,在开大胯的时候不会特别痛。开大胯需要专业的老师帮助,你先把脚呈大八字,躺下之后看你的老师怎么帮你压。可能是用手或膝盖,但是比较痛的是直接用脚踩。如果在宿舍的话可以请你的舍友帮忙踩上去可能效果也不错。

经历过前面的四个步骤,最慢大概1个月就可以进行劈叉的练习了。劈叉也不是很痛不是很痛有两种练习方式,第一种:贴墙劈叉,贴墙下横叉,老师会反坐在你背上,应该不是很痛。第二种就是悬空劈叉,对于初学者来说会有一些难度。两种方式都是每次坚持3分钟,循环最好20~30次,可以起到快速开叉的效果。

今天这篇经验就到这里了,有什么不明白的可以评论或私信哦!拜拜了,各位宝贝们。明天再见!

版权声明:文章由 酷酷问答 整理收集,来源于互联网或者用户投稿,如有侵权,请联系我们,我们会立即处理。如转载请保留本文链接:https://www.kukuwd.com/answer/143078.html
热门文章