高抬腿的标准动作图解

高抬腿的标准动作图解

因为工作的原因，导致越来越多的人缺乏锻炼的时间，同时伴随着三餐不规律的情况，有的时候还难免暴饮暴食，摄入过多高热量物质，吃胖长肉几乎是必然的，尤其是腹部、臀部和腿部，最容易堆积脂肪。

而高抬腿运动正好能解决这些问题，今天就来分享一下，高抬腿的标准动作图解。

分类

1、原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

2、高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

我们来逐一分解

原地高抬腿

将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。

练习强度

原地抬腿练习一般需要进行无主以上每组50次以上，每天做五组高抬腿运动，每组100次，

高抬腿跑

高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

动作要领

1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。