怎么快速瘦腿的方法【组图】

怎么快速瘦腿的方法【组图】

前言:

若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实,那么勤做运动也不能让小腿变瘦,要在做减寸运动前,先做一些肌肉拉伸操,舒缓和放松小腿的肌肉,然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后也要记得做一下拉伸动作来拉长线条,才不会让运动产生肌肉堆积的问题。

拉伸

凌空踏梯级

1、双脚踏在石级上,双手紧贴墙靠力。脚尖贴地,脚跟则凌空离地。

2、把脚跟向下压,直至小腿有拉扯感,重复动作10次。

注意:

这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用,但要注意双脚需并排向正前方,不要成八字脚或内八字脚。

交叉脚运动

1、双脚交叉站立,身体保持挺直。 2、上半身俯下双手贴地,维持10秒,每边重复1次。 注意:

俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉,表示用力正确,若双手按地难度太高,则双手垂直即可。

全腿消脂

双脚伸直贴墙

1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。 2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。　　 注意：

这运动最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。注意！做此动作时，双脚要保持挺直。

夹枕头运动

1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。

2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。

注意：

抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，效果才会更佳。

小腿消脂

提脚尖运动

1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。

2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。换边重复。

注意：

拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，效果才会更显著。

大腿消脂

空中踩单车运动

1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。

2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

注意：

做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。

收尾神技

做完一系列收腿运动后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。

螺旋按摩

1、涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。

2、慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟

手推按摩

在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。

拍打按摩

　　想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。

如果想要双倍的瘦腿效果请看下方参考资料。