楼梯内简易健身活动方法

楼梯内简易健身活动方法

现代社会的发展之快，令我们总是不能适应。农村改造，城市拆迁过后，使我们的住所变为高楼，这变化改变了我们的习惯。我们攀爬楼梯时，就有些不适应，所以养成了乘电梯的习惯。殊不知，电梯虽快，但那样就剥夺了我们锻炼的机会，再说电梯也不是完全的安全。下班回家住高层的或需要上楼的，在上楼时走楼梯边走边练，不但身体得到了一次有氧运动，对于健康来说更是划得来的。

上楼前先做下热身，把膝盖、脚、腰、手腕及上肢部等活动开。方法一是上楼时，可以用前脚掌部踩楼梯。这是因为可以按摩脚底的涌泉穴，起到活血的作用。方法二是双脚并拢跳上台阶或两步台阶，这可以锻炼下肢的弹跳力。方法三是一步两个台阶，快速蹬上，这提高了腿的幅度和灵活度。方法四是可以利用楼梯的护栏进行压腿，以以拉伸韧带和加强下肢的伸展度。 方法五是倒上楼梯，锻炼人体的平衡度。

注：个人经验，试用时根据每个人的自身体质和环境条件等选择。在活动时一定要活动身体热身，尤其是腿部和脚部。楼道内总有居民放的一些东西，要有安全意识，以免碰伤或摔伤自己及他人或他物。