教你学会如何踩水

教你学会如何踩水

踩水又称立泳，

是最基本实用的自救方法。

在水中溺水后第一个反应就是踩水，

由于踩水可以得到休息，

镇静下来。

踩水时以腰为轴，

以下肢动作为主；

头部出水面，

双手由胸前向两侧拨水，

双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。

会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中，以此法最实用。用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调

一致，身体放松，如此才能自然省力。

踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，

身体于水面构成的角度很大，接近于直立。

身体姿势

整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。

臂部动作

两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的

感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水

（8字拨水）

腿部动作

腿部动作有同时蹬夹水和交替踩水两种。

同时踩水：

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。

收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，

两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的

收腿动作，动作要连贯

交替踩水：

先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方

收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。

臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，

收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。

可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。

向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。

摇撸划手，踩水分解练习