撑杆跳的技巧与方法

撑杆跳的技巧与方法

沈阳广成科技公司为您提供一下撑杆跳的技巧与方法，撑杆跳高技巧方法大致分为持竿助跑、压竿与悬垂、引体、转体与过竿，撑杆跳高着地动作连贯结合的。

撑杆跳高 - 技术要领撑杆跳技术大致分为持杆助跑、插杆与起跳、压杆与悬垂、引体、转体与过竿、 撑杆跳高 着地动作等部分。 握竿：左手在前、右手在后（以惯用右手者为例），两手间隔比肩膀稍宽。 握竿高度：从右手握竿位置到竿子前端的距离称握竿高度，通常以运动员身高、竿子材质、助跑速度、跳跃能力来决定。一流撑杆跳选手越过横杆的高度可比握杆位置高 1m 左右。

持杆：持杆方式有两种，一种是体侧持杆，一种是体前持杆，但现今大多选手采用体侧持杆。

持竿助跑1) 助跑距离：助跑距离通常与选手的速度有关，一般而言大约为 32～45 公尺 ，可跑 18～24 步。成绩在 5 m 以上的选手，助跑距离大约在 45 公尺左右。 2)助跑标志：为了正确起跳，通常会设置 2～3 个助跑标志。第一个标志是起动记号，第二、三个标志做为检查步点准确性之用，通常设于距离起跳点 6～8 步和再向后约 6 步的位置。 3)助跑的技术：撑竿跳的助跑可分为 (1) 起动和加速阶段 (2) 中途跑阶段 (3) 保持速度准备插竿起跳阶段。

a)起动和加速阶段：尽快发挥速度，力求保持步长、撑竿的稳定，此时撑竿可以举高一些，比较省力，主要由右手承担竿子重量，左手掌握撑竿的稳定性。第一阶段大约跑 4～6 步后进入中途跑阶段。 b)中途跑阶段：撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，把握撑竿和身体平衡尤为重要，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。第二阶段约跑 8～10 步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。 c) 保持速度准备插竿起跳阶段：主要是保持助跑速度，控制身体动作，准备插竿起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿，保持身体直立和高重心。

插竿与起跳 插竿与起跳时机：插竿与起跳的动作几乎是同时进行的，但从运动员的感觉来说，正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳，并且竿头必须在起跳动作结束前插入穴中。 起跳点：最适宜的起跳点应该是在握竿手（上位手）垂直投影线后方 10～35 cm 处。以运动员主观的感觉来说，应认为握竿上位手的垂直下方。 插竿与起跳动作：左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起。当起跳脚踏上起跳点时，右臂已充分向上举直，左臂弯曲地顶住撑竿，两手把撑竿牢牢地固定在穴位中，同时肩、胸、髋主动向前上逼近撑竿，起跳脚积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个身体悬垂于撑竿下完成动作。