七支打坐的正确方法

七支打坐的正确方法

七支打坐时的姿势与方法：双足趺跏、脊直、肩张、手结定印于脐下、头中正、头中正、舌舔上腭。若有不同请依照自己上师的传承为准。

双足趺跏

将左足置于右腿上，右足置左足上，称金刚坐(男士用)。将右足置左腿上，左足置右足上，称如意坐(女士用)。

脊直

脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。

肩张

两肩应舒张但不挺胸。坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。

手结定印于脐下

右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。

易散乱的人可以采用另一种：大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

头中正

头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

双眼微闭

双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①形状简单。如念较小②单色③珠。)如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方。

舌舔上腭

舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。