跑酷前空翻怎么练（初级）

跑酷前空翻怎么练（初级）

空翻在跑酷中属于高难度动作，而前空翻更属于三种基本空翻中最难练好的动作。下面就和小编一起来学习前空翻怎么练吧

摆放好垫子和踏板，踏板放置于垫子前

前滚翻训练

前滚翻是前空翻最基本的动作，目的是为了模拟前空翻在空中时身体的状态。

动作要领：含胸、抱腿、滚的时候背从上面一直贴到下面。

打手训练

找一面墙，练习打手，模拟起跳时手脚的反应和协调。

双脚起跳的时候，双手向前打墙

前空训练

助跑最后一步打手的同时，团身，如超过一周可适当放代打手力度和团身力度，不足一周，屁股着地就加强打手力度和团身力度。

转速练习

转速较慢的练习加快转的速度，起跳之后抱腿抱得越紧，转速越快，由于人在空中停留的时间很短，所以需要的转速要很快，转速要达到0.3秒转360度最好.

高度练习

高度练习是为了起得更高，去掉踏板之后能跳得更高，主要练法是在助跑后起的时候尽力往最高处跳，身体不进行前空翻，做一个抱腿的动作即可，这样可确保起跳的高度足够高。然后就按这种感觉起前空翻即可，练到能起到自己的弹跳高度就可以啦。能起高的要决就是相信自己，不怕摔。垫子上是真的不会痛的。

在垫子前横放一块小垫子，进行前空翻过障碍练习，也可以提高前空翻的高度。

放腿练习

在抱紧的一瞬间（0.1-0.2s）用力蹬腿，这样蹬腿的力会带动整个身体转过来，整个身体会由半蹲慢慢过渡到起立站起来，到最后，在空中能够完全站直之后，再落地，前空翻的基本功就差不多了。记得睁眼。

前空翻需要做的主要是转速，高度还有放腿，记得一定要睁开眼睛练习，否则练多久都没用的。切记，睁开才有空间感，要让眼睛适应转的感觉。

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