10个妙招 教你夜夜好眠

10个妙招 教你夜夜好眠

什么叫做失眠？经常不易入睡，容易醒，醒后不能再睡，起床后，头昏脑胀，觉得没睡饱的，就叫作「失眠」，研究发现，人类的睡眠分为二个时期；快速动眼期（作梦）和 非快速动眼期（沉睡）；如果在快速动眼期（作梦）的时候被吵醒，会让人感到不知所措而烦躁不安；而在非快速动眼期（沉睡）被吵醒，只会觉得无力、倦怠和没精神，如果能够一夜好眠，睡到自然醒，当然就能精神百倍、活力十足了。

心理建设：

睡不够有什么关系，明天再加上25％的睡眠就可以补足了，不足挂齿。

早起晒太阳：

同样是晒太阳，早晨的阳光比夕阳好，因为早晨的阳光会将「日出而作，日落而息」的生理节律调到正常；晒夕阳会让您变成「夜猫子」，越晚，精神越好。

多运动：

运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力，有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等情事，可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等；睡前避免火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等食物，因为这些食物含干酪氨（tramine），会刺激肾上腺素的分泌，使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

下午五时以后不碰提神之品：

如茶、可可、可乐、巧克力、咖啡、抽烟、酒；微量酒虽然可以帮助入眠，但会在几个小时内醒来，因为酒精会扰乱脑部的睡眠节奏，酒量越多，入眠越困难，饮酒日数越多，早醒、中途醒来越频繁。

心里有事→噪音→想明天的事→担心睡不着→上厕所；可见现代人失眠来自心理压力和环境的因素居多，以下介绍让您「不再数羊」的十个方法，但愿「人人有好眠，夜夜有好梦」。