有可以帮助长高的运动体操

有可以帮助长高的运动体操

孩子身高不完全由父母的遗传基因决定，先天遗传因素对孩子身高的影响大约占70%，剩余的30%受到后天运动、营养、睡眠、心理等因素的影响，如果能够经常运动，是可以帮助孩子长高的。

第1节吸气伸腰：准备姿势——俯卧于垫上 ,两臂屈肘 ,两手撑地置于体侧。

第1拍 慢慢吸气的同时 ,紧缩腰背伸肌 ,两臂慢慢伸直 ,将上体撑起尽力后仰 ,抬头之后屏气10～15s。

第2拍 吐气 ,肌肉放松。低头 ,屈臂呈俯卧 ,全身放松。同准备姿势。1、2拍反复做10次。

第2节吐气拔高：准备姿势——站立 ,两脚并拢 ,两臂上举相互抱肘于头上。

第1拍 慢慢吐气 ,背肌臀肌收缩带动全身上拔至足跟逐渐离地呈足趾站立。

第2拍 慢慢吸气同时放松全身肌肉 ,身体渐渐下降至足跟着地。1、2拍反复10次。

第3节蹬腿长腿：准备姿势——仰卧 ,屈髋 ,屈膝并在小腿上绑上3～5kg重物。

第1拍 左腿用力向前伸膝 ,伸髋后再屈膝屈髋呈准备姿势。

第2拍 右腿向前伸膝 ,伸髋后迅速屈膝、屈髋呈准备姿势。1、2拍反复10次。

第4节前屈后伸：准备姿势——站立，两腿分开与肩同宽。

第1拍 向前屈体 ,两手尽力触地 ,膝要伸直。

第2拍 后仰上体 ,两手从体侧尽力摸足跟 (不要收腹 )。1、2拍反复10次。

第5节单足跳：准备姿势——单足支撑站立。

第1拍 用力向前摆臂的同时 ,支撑腿用力蹬地 ,向前跳跃。

第2拍 当支撑腿腾空后落地时 ,再重复第1拍的动作。1、2拍反复10次。

第6节蹲起：准备姿势——两脚分开与肩同宽，两臂后伸呈全蹲。

第1拍 用力向前摆臂同时用力伸膝髋，踝关节蹬地，向前跳跃。

第2拍 当双足落地时屈踝，膝、髋呈准备姿势。1、2拍反复做10次。

第7节悬垂摆动：准备姿势——双手握杠或门框 ,两手间距略大于肩 ,两腿并拢。

第1拍 吸气后屏气 ,腰部发力 ,左右摆动身体各6次。

第2拍 吐气 ,全身放松 ,呈悬垂停留15s。1、2拍反复4～8次

第8节吸气引体(准备姿势——同第7节 )

第1拍 用力吸气同时双臂用力引体向上 ,下颌过杠面。

第2拍 双臂慢慢伸直 ,身体下落同时吐气 ,悬垂10～15s。1、2拍反复10次。